แค่วันละ 20 นาที กับ 3 ท่าง่ายๆ ช่วยคุณกำจัดไขมันที่ต้นขาและเรียวน่อง คราวนี้ล่ะจะใส่สั้นแค่ไหน ก็มั่นใจเต็มร้อยกันค่ะแต่ต้องขยันออกแรงกันหน่อยนะ
3 ท่า ใน 20 นาที เพื่อขาเรียวสวย
1. ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์
ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือ ทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ข้างลำตัว หันฝ่ามือเข้าด้านใน
- จากนั้นให้ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า
- เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อยๆ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม
2. ท่าก้าว-คุกเข่า
ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้าย
- แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง
- จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้าย และค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง
- เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง
3. ท่าก้าวขึ้นบันได
ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที่เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า
- แล้วค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้น
- แล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอีกครั้ง
- แล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง
บทความน่าสนใจ : 7 การออกกำลังกาย เปลี่ยนร่างกายคุณ ไม่ทำไม่ได้แล้ว! ไทยรัฐ , แจกตารางเล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง ฟรี!! Pantip , มาสควอชกันเถอะ (สควช วันเว้นวัน ครั้งละ 100 ครั้ง นี้คือผลลัพธ์ที่ได้) Pantip , ดูคลิป การทำสควอช Youtube
บทความแนะนำ
