สาวๆ ที่มี อาการปวดประจำเดือน บ่อยๆ อีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ก็คือการทานผักใบเขียว 5 ชนิดต่อไปนี้ค่ะ จะมีผักอะไรบ้างนั้น ไปดูกันค่ะ
5 ผักใบเขียว ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
ภาพจาก: www.zeenews.india.com
ผักใบเขียว สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เพราะ ทั้งวิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะธาตุแมกนีเซียมที่มีอยู่ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยลดอาการหด เกร็ง ของกล้ามเนื้อได้ดี เพราะฉะนั้นเวลาที่สาวๆ ปวดประจำเดือนก็จะมีอาการปวดเกร็งแถวๆ บริเวณมดลูก หากกินผักใบเขียวเข้าไปก็จะสามารถช่วยได้ค่ะ มีทั้งหมด 5 ชนิดด้วยกัน ที่เราจะนำมาแนะนำ
1.ผักปวยเล้ง
ภาพจาก: www.xn--22c0cohr1b8cc2cr6npa.com
อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากหลาย อาทิ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟลอรัส ธาตุเหล็ก โฟเลต โปรตีน ที่สำคัญคือมีพระเอกของเราอย่าง แมกนีเซียม อยู่สูงมาก จึงช่วยเรื่องปวดประจำเดือนได้ดีทีเดียว
2.ใบตำลึง
ภาพจาก:www.maineforestrynews.com
มีทั้ง โปรตีน, ใยอาหาร เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 บี 2 บี ธาตุแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ฯล ช่วยให้หายปวดประจำเดือนได้แล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสได้อีกด้วย
3.คะน้า
ภาพจาก:www.thaiherbal.org
มีแมกนีเซียมสูง ช่วยบำรุงโลหิต มีแร่ธาตุวิตามินที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นกัน บำรุงสายตา ผิวพรรณ ช่วยลดการเกิดเนื้องอก เป็นต้น นอกจากนี้คะน้า ยังเป็นผักที่เจริญเติบโตได้ตลอดทั้งปี จึงทำให้สามารถหาซื้อได้ง่ายทุกฤดูกาล
4.กะหล่ำปลี
ภาพจาก:www.finwer.com
เป็นผักที่มีวิตามินซีสูงมาก วิตามินแร่ธาตุก็นานาชนิดมากมาย จุดเด่นคือ ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตเจน ฮอร์โมนเพศหญิงให้เป็นปกติ แถมยังช่วยลดโคเรสเตอรอลได้ดีอีกด้วยนะคะ แต่เพื่อนๆ อย่ากินดิบๆ เด็ดขาด เพราะกะหล่ำปลีดิบมีสาร Goitrogen ผลเสียคือ ทำให้ต่อมไทรอยด์ไม่จับกับไอโอดีน ทำให้ร่างกายไม่สร้าง Thyroscine ซึ่งเป็นบ่อเกิดของโรคคอหอยพอกนั่นเองค่ะ แต่ถ้าทำให้สุกก่อนกินสารนี้ก็จะถูกทำลายไป และกะหล่ำปลีสุกนั้นก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยค่ะ
5.ผักบุ้ง
ภาพจาก:www.bloggang.com
คนส่วนใหญ่อาจจะคิดว่ากินผักบุ้งนั้นช่วยบำรุงสายตา เพราะมีวิตามินเอสูง แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากกว่านั้นค่ะ หากกินเป็นประจำผักบุ้งสามารถช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก นอกจากวิตามินเอ ยังอุดมไปด้วย เส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบีหนึง บี สอง ไนอาซิน วิตามินซี ที่สำคัญยังมีธาตุเหล็ก ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ภาพจาก:www.ccherb.com
การทานผักใบเขียวทั้ง 5 ชนิดดังกล่าว นอกจากช่วยลดอาหารหดเกร็งเวลาปวดประจำเดือนได้แล้ว ยังสามารถลดอาการข้างเคียงอื่นๆ ก่อน หรือหลังมีประจำเดือน อาทิ คัดเต้านม, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ, วิงเวียนศีรษะ, อ่อนเพลีย ฯลฯ ได้ด้วย
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
1. ผักใบเขียว ควรกินก่อนสักประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา แต่สำหรับคนที่ชอบทานผักอยู่แล้ว จะกินทุกวันก็ได้ เพราะมีประโยชน์ดีต่อร่างกายอยู่แล้ว อย่าลืมล้างให้สะอาดก่อนนะคะ
2. นอกจากการกินผักใบเขียวแล้ว ทานพวก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีแคลเซียมสูง และการลดบริโภคเนื้อสัตว์ น้ำตาล คาเฟอีน ไขมัน เกลือ โซเดียม ก็ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน
ข้อมูลจาก www.samunpri.com
