เชื่อได้ว่าคุณสาว ๆ ต่างก็ใฝ่ฝันที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็ง มีรูปร่างที่ดี แต่ใช่ว่าการที่เรามีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีแล้วจะไม่มีไขมันซ่อนอยู่ด้วย เพราะในบางจุดการลดไขมันก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลย โดยเฉพาะไขมันบริเวณหลังและบริเวณรักแร้…
10 วิธีออกกำลังกายหลังและรักแร้
สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่กำลังประสบกับปัญหาเหล่านี้อยู่ ให้ลองนำ 10 วิธีในการบริหารร่างกายเพื่อช่วยลดไขมันบริเวณหลังและรักแร้ไปใช้กันเลย ได้ผลแน่นอน แต่ทั้งนี้คุณสาว ๆ ก็จะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายอยู่เป็นประจำด้วย
1. กระโดดเชือก ก็ช่วยได้
การกระโดดเชือกเป็นประจำ นอกจากจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังเป็นช่วยสลายไขมันช่วงไหล่และหลังได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว (ก่อนที่เราจะเริ่มกระโดดเชือกควรวอร์มร่างกายก่อนประมาณ 2 นาที เพื่อเป็นการช่วยลดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อ)
2. ชกซ้าย-ขวาด้วยดัมเบล
สำหรับท่านี้จะเป็นท่าชกมวยที่เราจะต้องใช้ดัมเบลเข้ามาช่วยในการบริหารร่างกาย จะช่วยทำให้หลัง แขน และร่างกายส่วนบนของเราได้มีการเคลื่อนไหว ช่วยลดไขมันส่วนเกินและช่วยกระชับบริเวณรักแร้ไม่ให้มีรอยเหี่ยวย่น ซึ่งท่านี้ก็ทำได้ไม่ยากเลย เพียงแค่เรายืนตรง ๆ แยกขาออกให้กว้างระดับไหล่ ถือดัมเบล และยกแขกขึ้นจากนั้นให้ท่าชกมวยทำข้างละ 60 วินาที จากนั้นให้สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำทั้งหมด 3 เซต โดยหยุดพักเซตละ 20-30 วินาที
3. ยกหัวและยืดขาขึ้น
ท่านี้จะเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง หลัง และยังเป็นการช่วยปรับบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้นอีกด้วย ทำให้เรามีร่างกายที่ยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น โดยที่ให้เรานอนราบไปกับพื้นยกแขนที่ถือดัมเบลขึ้นมาให้สุด และยืดขาให้ตั้งฉาก 90 องศา ทำทั้งหมด 3 เซต ให้หยุดพักเซตละ 20-30 วินาที
4. ยกบาร์เบลขึ้นลง
โดยที่ท่านี้จะเป็นการบริหารส่วนหลังด้านบนและยังช่วยปรับบุคลิกภาพของเราให้ดูดีขึ้นด้วย ซึ่งให้เรายืนตรงกางขาออกเล็กน้อย ถือบาร์เบลแล้วยกขึ้น-ลงระดับอก ทำประมาณ 60 วินาที รวมทั้งหมด 3 เซต ให้หยุดพักเซตละ 20-30 วินาที
5. นอนบนบอล เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
สำหรับท่านี้ก็ไม่ยากเลย เพียงแค่เรานอนลงบนลูกบอลโดยให้ส่วนกลางของด้านหลังบนสัมผัสกับลูกบอล จากนั้นให้กางแขนที่ยกดัมเบลขึ้นมา ก่อนที่จะยกขึ้น-ลงเป็นเวลา 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซตละ พักครั้งละ 20-30 วินาที
6. ดันพื้น ลดไขมัน
สำหรับท่าดันพื้นจะช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น และยังเป็นการช่วยลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว วิธีในการทำก็ง่าย ๆ เลย ให้เราอยู่ในท่าดันพื้นจากนั้นให้ดันพื้นขึ้น-ลง ภายในเวลา 45 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต โดยให้หยุดพัก 20-30 วินาทีในแต่ละเซต
7. ท่า Curtsy lunge ตามด้วยเตะด้านข้าง
ท่า Curtsy lunge เริ่มจากการที่เรานั่งคุกเข่าแล้วไขว้ห้างไปทางด้านหลัง จากนั้นให้ยืนขึ้นตามด้วยการเตะด้านข้าง พร้อมกับการยืดแขนออกไปด้านข้าง ทำประมาณ 30 วินาทีต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต พักเซตละ 20-30 วินาที
8. แพลงค์สลับด้านซ้าย-ขวา
ขั้นแรกให้เราอยู่ในท่าเตรียมแพลงค์และยืดแขนตรง จากนั้นให้บิดตัวไปด้านซ้ายพร้อมยกแขนซ้ายขึ้นให้ตั้งฉากกับตัว ก่อนที่จะสลับไปทำด้านขวา ทำท่านี้สลับไปมาประมาณ 45 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต โดยพักเซตละ 20-30 วินาที
9. ท่าซูเปอร์แมน
สำหรับท่าซูเปอร์แมนเริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น จากนั้นให้เรายืดแขนไปด้านหน้าจากนั้นให้ยกแขนและขาขึ้น โดยการเกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง พักครั้งละ 20-30 วินาที
10. ท่ายืดร่างกาย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ
ให้เราเอนตัวให้กลางหลังสัมผัสกับบอล ก่อนที่จะนอนโค้งไปทางด้านหลัง ยืดแขน และขาให้สุด ค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยทำให้คุณมีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้นและยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการเมื่อยล้าได้อีกด้วย
Written by : Toey
ที่มา : https://brightside.me/