เชื่อเถอะว่า คงไม่มีใครอยากจะอยู่ใกล้คนอารมณ์ร้อน อารมณ์เสียหรอก เพราะ มันทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ ไม่ใช่แย่ต่อผู้คนรอบข้างอย่างเดียวนะยังแย่ต่อตัวเองอีกด้วย วันนี้ Campus-Star จะพาคุณไปดู Calm down ใจเย็นไว้ลูกพี่! 8 วิธี ควบคุมอารมณ์ร้อน ให้อยู่หมัด!! คนหัวร้อนบ่อยๆ ควรอ่านนะ
วิธีควบคุมอารมณ์ร้อนให้อยู่หมัด…
1. คิดก่อนพูด
ยิ่งถ้าคุณรู้ว่า คุณเป็นคนอารมณ์ร้อนด้วยแล้วคุณก็ยิ่งต้องคิดก่อนพูด ใจเย็นๆ อย่าเพิ่งพูดอะไรตอนใจร้อน เพราะ คำพูดเหล่านั้นอาจจะย้อนมาเล่นงานคุณตอนหลังก็ได้ ทางที่ดีนะเมื่อโกรธน่ะ คุณก็ไม่ต้องพูดกับใครจะดีกว่าไว้รอให้ใจเย็นๆ อารมณ์เย็นลงก่อนแล้วค่อยพูดก็ได้
2. เมื่อเย็นลงแล้ว ค่อยปล่อยมันออกมา
เมื่อเหตุผลอยู่เหนืออารมณ์แล้วคุณค่อยพูดออกมามันจะดีกว่านะ เพราะ ตอนที่คุณใจเย็นนั้นสติของคุณได้กลับมาแล้วมันจะทำให้คำพูดคำจาของคุณก็จะดูเข้าหูคนฟังมากยิ่งขึ้น เมื่อมาอยู่จุดๆ นี้แล้วก็ค่อยระบายออกไป พูดออกไปว่า สาเหตุอาการหัวร้อนของคุณมันมาจากอะไร
3. ออกกำลังกาย
รู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังช่วยสามารถช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งสาเหตุของหนึ่งในความเครียดก็คือ อารมณ์ร้อนนั่นเอง วันไหนถ้าคุณรู้สึกโมโห ใจร้อนก็ลองไปวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ การออกกำลังกายอื่นๆ ดูก็ได้ หายหัวร้อนแน่นอน!
4. พักซักครู่
เมื่อคุณรู้สึกหัวร้อน ใจร้อน โมโห ทุกสิ่งทุกอน่างจะดูแย่ไปซะหมด งั้นเอางี้ลองพักยกดูมั้ย ประมาณว่า หยุดคิดเรื่องนี้ไปก่อนแล้วไปทำอะไรที่คุณสบายใจน่ะ ดูทีวี เล่นกับหมา ฟังเพลง อะไรประมาณนั้น รอให้ใจเย็นก่อนค่อยกลับมาแก้ไขปัญหาที่หลัง
5. หาทางแก้ปัญหา
เรื่องบางเรื่องถ้าเราคิดดีๆ เราก็สามารถที่จะหาทางออกได้เลย แต่สำหรับบางเรื่องนั้นมันก็ต้องใช้เวลา ถ้าคุณรู้ว่า เรื่องนี้มันสามารถแก้ปัญหาได้เลย งั้นจะรออะไรล่ะก็แก้เลยสิ แต่สำหรับบางเรื่องที่มันไม่สามารถจะแก้ปัญญาหาได้ตอนนี้ สิ่งที่คุณทำได้ก็คือ ใจเย็นๆ และนับวันรอเท่านั้น
6. ระบายออกไป
ไม่เคยได้ยินเหรอ “คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย” เวลาที่เราได้แชร์เรื่องทุกข์ใจให้เพื่อนฟังเราค่อยต้องรู้สึกสบายใจอยู่แล้ว มันเหมือนกับเราได้แชร์ความทุกข์ที่มีออกไปทำให้ความทุกข์ของเราเบาบางลง แบ่งปันความเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจให้แก่กัน แล้วตอนนี้แหละเป็นเวลาที่เรื่องร้ายๆ จะผ่านพ้นไป
7. อารมณ์ขันลดความตึงเครียด
ลองดูนะ เวลาใจร้อนๆ โมโหๆ ลองไปฟังเรื่องตลกๆ หรือเปิดคลิปขำๆ ดู รับรองหาย เสียงหัวเราะเยียวยาทุกสิ่งจ้า
8. นั่งสมาธิ
นอกจากการนั่งสมาธิจะช่วยทำให้ของเราจิตใจผ่อนคลาย ใจเย็น มันยังช่วยทำให้เรามีสติและสมาธิเพิ่มขึ้นอีกด้วย หายใจเข้า-ออก นั่งวันละซัก 1-2 ชั่วโมง ลองดูๆ