การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา อาทิ แบตมินตัน ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วิ่งมาราธอน เป็นต้น หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาทิ ยกเวท/ดัมเบล โยคะ เต้น ทำงานบ้าน เป็นต้น
การเคลื่อนไหวง่ายๆ
วันนี้แคมปัส-สตาร์จะมาแนะนำการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวง่ายๆ 8 ท่า ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนเยาว์ กระฉับกระเฉงมากขึ้นกันค่ะ
ท่าที่ 1 Garland pose
- แยกขาทั้ง 2 ข้างออก ระยะห่างพอดีกับสะโพก
- ค่อยๆ ย่อตัวลง พยายามให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน
- เปิดสะโพก โดยใช้ข้อศอกกดหัวเข่า
- หายใจเข้าออกลึกๆ
- ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
- หากไม่สามารถวางส้นเท้าแนบกับพื้นได้ ให้ใช้ผ้าม้วนวางไว้ใต้ฝ่าเท้า
ท่าที่ 2 Spinning around
- ยืนตรง กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านข้าง คว่ำฝ่ามือคว่ำลง
- หมุนมือตามลูกศรในภาพตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง โดยที่ไม่ขยับตัว
- ทำซ้ำ โดยหมุนทวนเข็มนาฬิกา
ท่าที่ 3 Hip Flexor, Hamstring, and Glute Stretches
ภาพซ้าย
- วางเท้าซ้ายไว้บนโต๊ะหรือเก้าอี้ ที่มีความสูงประมาณหัวเข่า หันหน้าเข้าหาอุปกรณ์นั้น
- งอเข่าซ้าย แล้วเอนไปข้างหน้า โดยหลังและขาขวาไม่งอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ภาพกลาง
- วางส้นเท้าซ้ายบนอุปกรณ์เดิม โดยขาทั้ง 2 ข้างตรง ไม่งอ
- โน้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ภาพขวา
- นั่งบนบนอุปกรณ์เดิม ยกขาขวาขึ้นวางบนเข่าซ้าย โดยให้ข้อเท้าขวาอยู่บริเวณหัวเข่าพอดี
- ใช้มือกดที่หัวเข่าซ้ายเบาๆ แล้วเอนไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 4 Stargazing
- คุกเข่า ให้นิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น ฝ่ามืออยู่ที่บริเวณสะโพก
- ยืดหลังให้ตรง แล้วกดคางลงพักหนึ่ง แล้วค่อยเงยหน้าขึ้น
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 5 Head and legs up
- นอนหงาย วางมือไว้ข้างตัว
- ยกหัวขึ้นเล็กน้อย พยายามให้ตางชิดหน้าอก
- จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยให้หลังติดพื้น พยายามให้ขาทั้ง 2 ข้างตั้งตรง
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 6 Reverse table pose
- นั่งบนพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า หลังตรง วางแขนไว้ขนานกับลำตัว โดยให้ฝ่ามือสัมผัสพื้น
- ก้มหัวลงให้ชิดหน้าปก จากนั้นเงยหน้าไปด้านหลัง
- ยกก้นขึ้นโดยงอเข่าทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 7 Dog pose
- นอนคว่ำ จากนั้นยกตัวขึ้น
- แอ่นตัว พร้อมกับค่อยๆ เงยหน้าขึ้น โดยที่แขนและขาเหยียดตรง
- จากนั้นยกก้นขึ้น โดยไม่งอขาและแขน ก้มหน้าลง
- ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 8 Pac-Man
- นั่งลงกับพื้น งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ใช้มือกอดเข่าไว้
- ก้มหน้า ให้คางอยู่ระหว่างเข่า
- กลิ้งไปข้างหลัง และสลับมาข้างหน้า เป็นเวลา 30 วินาที
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me