Anti-Aging การออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ท่าออกกำลังกาย สุขภาพ

6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม

Home / สุขภาพทั่วไป / 6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ เกิดการเคลื่อนไหว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และอีกมากมาย แต่การออกกำลังกายก็ต้องมีความพอดี ไม่หักโหมมากจนเกินไป หรือออกกำลังกายแบบผิดวิธี

6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging

ในปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ของคนในปัจจุบัน วันนี้แคมปัส-สตาร์มี 6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม

การหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การหายใจ (แบบมีเทคนิค) จะช่วยให้มีสุขภาพดีและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น รักษาสมดุลร่างกายและชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย

  • หายใจเข้าช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที
  • เพิ่มลมหายใจเข้าสั้นๆ เพื่อเติมลมให้เต็มปอด
  • ค้างไว้ 1-2 วินาที และหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

การวอร์มอัพ

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ไม่ควรละเลยหรือมองข้าม

  • ผ่อนคลายร่างกาย ปล่อยตัวตามสบาย
  • งอเข่าเล็กน้อย กระจายน้ำหนักที่ขาให้เท่ากันทั้งสองข้าง
  • หมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง สลับกันไปมา

การสร้างความแข็งแรงของไตและหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและช่วยกระตุ้นการทำงานของไต

  • ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
  • ค่อยๆ ก้มลงไปข้างหน้าและลงโดยไม่งอเข่า ยืดแขนตรง
  • เงยหน้าขึ้น พยายามก้มลงไปให้มือแตะพื้น จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อเอว
  • ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
  • ทำซ้ำ 6 ครั้ง

การยืดหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยแก้ไขบุคลิกท่าทาง และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด

  • ยืนตรงและค่อยๆ เงยหน้าขึ้น
  • ค้างไว้ 15 วินาที และหายใจเข้าลึกๆ
  • ค่อยๆ กลับมาที่หน้าตรง
  • ทำซ้ำ 6 ครั้ง และทำการยืดหลังเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

การบรรเทาความเครียด

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและความเครียด

  • ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
  • ยกมือขึ้นระดับอก หันฝ่ามือออกจากตัว
  • ยืดแขนไปทางซ้าย แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
  • ยืดแขนไปทางขวา แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
  • ทำซ้ำ 6 ครั้ง ในแต่ละด้าน

การยืดกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของตับ ไต และกระเพาะลำไส้

  • ยืนตรง มือแนบลำตัว
  • หายใจเข้า และยกมือขึ้นอย่างช้าๆ โดยหันฝ่ามือขึ้น พร้อมกับเขย่งเท้า
  • เหายใจออกและค่อยๆ วางมือลงแนบลำตัว
  • ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me

บทความแนะนำ