การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ เกิดการเคลื่อนไหว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และอีกมากมาย แต่การออกกำลังกายก็ต้องมีความพอดี ไม่หักโหมมากจนเกินไป หรือออกกำลังกายแบบผิดวิธี
6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging
ในปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ของคนในปัจจุบัน วันนี้แคมปัส-สตาร์มี 6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม
การหายใจ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การหายใจ (แบบมีเทคนิค) จะช่วยให้มีสุขภาพดีและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น รักษาสมดุลร่างกายและชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย
- หายใจเข้าช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที
- เพิ่มลมหายใจเข้าสั้นๆ เพื่อเติมลมให้เต็มปอด
- ค้างไว้ 1-2 วินาที และหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
การวอร์มอัพ
การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ไม่ควรละเลยหรือมองข้าม
- ผ่อนคลายร่างกาย ปล่อยตัวตามสบาย
- งอเข่าเล็กน้อย กระจายน้ำหนักที่ขาให้เท่ากันทั้งสองข้าง
- หมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง สลับกันไปมา
การสร้างความแข็งแรงของไตและหลัง
การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและช่วยกระตุ้นการทำงานของไต
- ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
- ค่อยๆ ก้มลงไปข้างหน้าและลงโดยไม่งอเข่า ยืดแขนตรง
- เงยหน้าขึ้น พยายามก้มลงไปให้มือแตะพื้น จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อเอว
- ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
- ทำซ้ำ 6 ครั้ง
การยืดหลัง
การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยแก้ไขบุคลิกท่าทาง และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด
- ยืนตรงและค่อยๆ เงยหน้าขึ้น
- ค้างไว้ 15 วินาที และหายใจเข้าลึกๆ
- ค่อยๆ กลับมาที่หน้าตรง
- ทำซ้ำ 6 ครั้ง และทำการยืดหลังเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน
การบรรเทาความเครียด
การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและความเครียด
- ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
- ยกมือขึ้นระดับอก หันฝ่ามือออกจากตัว
- ยืดแขนไปทางซ้าย แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
- ยืดแขนไปทางขวา แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 6 ครั้ง ในแต่ละด้าน
การยืดกล้ามเนื้อหลัง
การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของตับ ไต และกระเพาะลำไส้
- ยืนตรง มือแนบลำตัว
- หายใจเข้า และยกมือขึ้นอย่างช้าๆ โดยหันฝ่ามือขึ้น พร้อมกับเขย่งเท้า
- เหายใจออกและค่อยๆ วางมือลงแนบลำตัว
- ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me
บทความแนะนำ
- ออกกำลังกายให้ต้นขากระชับ ก้นงามงอน ด้วยท่า สควอช (Squat)
- เคยมั้ย…ออกกำลังกายแล้วคันยิบๆ ตามร่างกาย
- ออกกำลังกายนานๆ หรือออกกำลังกายหนักๆ แบบไหนถึงจะให้ผลดีกว่ากัน?
- 10 เคล็ดลับการออกกำลังกาย ลดไขมันบริเวณรักแร้และหลัง ให้กลับมากระชับเหมือนเดิม
- รวมท่าออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ ห้องนอนหรือพื้นที่จำกัด เพื่อสุขภาพดีหุ่นดีๆ
