มือใหม่ที่อยากออกกำลังกาย ไม่มีฟิตเนสใกล้บ้านอาจจะทำให้ท้อใจได้ง่ายๆ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาให้ทำตามค่ะ ทำวันละ 30 นาทีก็ยังดีนะคะ ร่างกายจะได้แข็งแรง ถ้าจะให้ดีในเบื้องต้นควรมีเสื่อโยคะดีๆ สักผืน เอาไว้รองรับร่างกายของเรา (แนะนำว่าให้ไปที่ห้างแผนกกีฬา เลือกเสื่อโยคะที่ดีๆ จะราคาประมาณ 700 บาทขึ้นไป จะไม่คืนรูปง่าย หรือหากงบน้อยก็ไปที่วัตสันจะมีเสื่อราคา 200 กว่าบาทให้ซื้อเช่นกันค่ะ แต่อาจจะใช้ได้ไม่นานเท่าใหร่)
* ในครั้งแรกนี้ ภาพอาจจะโหลดนานนิดนึงนะคะ เพราะไฟล์ภาพค่อนข้างใหญ่ค่ะ
รวมท่าออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ในห้อง
1. Basic Squats
2. Squats with Kickbacks
3. Sumo Squats
4. Sumo Squats with Arm Reaches
5. Squats to Train Abdominal Oblique Muscles
6. Jump Squats
7. Narrow Squats with Feet Together
8. Pistol Squats
9. Curtsy Squats
10. Split Squats
11. Side Step Squats
12. Pop Squats
12 Easy Exercises to Get Slender Legs and a Better Butt
Here is a training program for a week:
- Basic squats — 10 reps.
- Squats with kickbacks — 5 reps on each leg.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Sumo squats — 10 reps.
- Sumo squats with arm reaches — 10 reps.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Squats to train oblique abdominal muscles — 5 reps on each leg.
- Jump squats — 10 reps.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Narrow squats with feet together — 10 reps.
- Pistol squats — 5 reps on each leg.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Curtsy squats — 5 reps on each leg.
- Split squats — 5 reps on each leg.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Side step squats — 5 reps on each leg.
- Pop squats — 10 reps.
- Repeat the whole circuit of exercises.
- Sumo squats — 10 reps.
- Squats to train oblique abdominal muscles — 5 reps on each leg.
Repeat the whole circuit of exercises.
CR : brightside.me
