10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

ใกล้จะเข้าปีใหม่กันอีกแล้ว หลายคนเริ่มอ่านบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง สิ่งที่ตั้งใจจะทำ หรือเป้าหมายต่างๆ ในปีหน้า ในวันนี้มีคลิปที่น่าสนใจ 10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ จาก หมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ที่แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลจิตใจและพัฒนาตน

10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

เรื่องเล็กๆ ก้าวเล็กๆ ที่จะทำให้เราได้เปลี่ยนชีวิต สรุปเนื้อหาคร่าวๆ 5 เรื่องแรกเป็นเรื่องร่างกาย 5 เรื่องหลังเป็นเรื่องของจิตใจ ผสมกับสิ่งแวดล้อมม

1. เรื่องอาหารการกิน – ไม่อดอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์
2. น้ำดื่ม – ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด รวมถึงใส่ใจเรื่องภาชนะบรรจุน้ำ อย่าดื่มน้ำเวลาทานอาหารเยอะ ไม่ดื่มน้ำเย็นมากเกินไป
3. นอนให้พอ – นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง, งีบประมาณ 15-20 นาที , ไม่งีบหลังบ่าย 3
4. การจัดการความเครียด – การฝึกนิสัยการหายใจ
5. การออกกำลังกาย – หากิจกรรมที่ทำแล้วชอบและสนุก ไม่หักโหมทำจนเกินตัว

6. การได้รับแสงแดดในแต่ละวัน – รับวิตามินดีอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที
7. ฝึกปล่อยวาง – การพักความคิด รู้ว่าสิ่งนั้นทำให้เราเป็นทุกข์ ยอมรับความจริงให้ได้ ตระหนักว่า อะไรคือสิ่งสำคัญของชีวิต ตระหนักในเรื่องของความตาย
8. จัดเวลาไปอยู่กับธรรมชาติ – ธรรมชาติช่วยทำให้จิตใจให้สงบลง ฝึกเปิดหน้าต่างนอน จัดเวลาเดินเท้าเปล่าบ้าง
9. การฝึกเมตตาให้กับตัวเอง – คาดหวังตัวเองให้เหมาะสม ไม่ต้องสมบูรณ์แบบมากนัก เรียนรู้การให้กำลังใจตัวเอง ใส่ใจดูแลร่างกาย
10. การฝึกสำนึกขอบคุณตนเอง – ฝึกที่จะชื่นชมสิ่งที่ดี สิ่งที่มีในตัวเรา ขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ให้ทุกเรื่องได้เป็นบทเรียน

รับฟังรายละเอียดทั้งหมดได้ในคลิปนะคะ