เราจะรู้ได้ยังไงว่า “อ้วน”!! ความ อ้วน วัดกันตรงไหน? ความ อ้วน วัดกันด้วยอะไร?
ผู้หญิงหลายคน ชอบพูดติดปากว่าตัวเอง “อ้วน” อย่างนั้น “อ้วน” อย่างนี้ คนที่พูดประโยคนี้ มีบางคนที่ดูอ้วนจริงๆในสายตาคนภาพนอก แต่บางคนก็ผอมซะดูไม่ออกว่าอ้วนตรงไหน ไม่ว่าจะอ้วนจริง หรือว่าคิดไปเองว่าอ้วน วันนี้เรามีวิธีเช็คที่ชัวร์ ว่าคุณ “อ้วน” หรือไม่ ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
อ้วนหรือผอมกันแน่?
1 ) ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI)
BMI คือ?
BMI คือ อัตราส่วนเปรียบเทียบความสมดุลระหว่างน้ำหนัก ต่อส่วนสูงของมนุษย์ ที่ใช้คำนวนน้ำหนักตัวว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
วิธีการคำนวณง่ายๆ คือ [น้ำหนัก (กก.)] ÷ [ส่วนสูง (ม.)]
ตัวอย่างการคำนวณ
คุณ A น้ำหนัก 50 กก. และ ส่วนสูง 160 ซม.(1.60 ม.)
ค่า BMI ของคุณ A
= 50 ÷ 1.60
= 50 ÷ (1.60 x 1.60)
= 19.53
เมื่อได้ค่า BMI แล้ว ก็นำมาวัดกับเกณฑ์ดัชนีมวลกายของชาวเอเชีย
- ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 5 คือน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน
- ดัชนีมวลกาย = 5 – 22.9 คือน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน
- ดัชนีมวลกาย = 23 – 24.9 คือน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน
- ดัชนีมวลกายมากกว่า 25 คือเสี่ยงต่อโรคอ้วน
การที่มีดัชนีมวลกายสูงเกินไป อาจแปลว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคอื่นๆสูงตามไปด้วย แต่การวัดด้วยดัชนีมวลกาย ก็ไม่ได้เป็นตัวตัดสินว่าคุณอ้วนได้ทั้งหมด เนื่องจากจุดสำคัญที่สุดในการวัด คือปริมาณไขมันที่ถูกเก็บสะสมอยู่ในร่างกาย ดังนั้นคนที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็อย่าเพิ่งดีใจไป คุณอาจจะมีไขมันมากแต่เนื้อน้อยก็ได้เพราะว่าไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ
สามารถดูได้ง่ายๆ จากคนที่ออกกำลังกายเยอะๆ จนร่างกายมีแต่กล้ามเนื้อเต็มไปหมด หรือพวกนักกล้ามที่แข็งแรงมากเนื้อตัวมีแต่กล้ามเนื้อและกระดูก คนแบบนี้อาจจะดูอ้วนในสายตาคนรอบข้าง แต่ที่จริงแล้วร่างกายเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อและไม่มีไขมันเลยก็ได้ แต่อาจจะถูกคำนวณออกมาว่าน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ดังนั้นจึงมีอีกวิธีหนึ่งในการตัดสินดูว่าคุณอ้วนหรือไม่ก็คือ
2) การวัดจาก “รอบเอว”
ในประเทศไทย กรมอนามัยกำหนดให้วัดผ่านสะดือ โดยมีหลักเกณฑ์ว่า
- ผู้หญิง มีเส้นรอบเอว ≥32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร ถือว่าอ้วนลงพุง
- ผู้ชาย มีเส้นรอบเอว ≥ 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร ถือว่าอ้วนลงพุง
การวัดรอบพุง อาจจะเป็นตัวแทนได้ถึงไขมันที่สะสมไว้ในช่องท้อง ถ้าปริมาณไขมันในตัวเรามีมากเกินไป อาจเป็นต้นเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพ และโรคต่างๆได้
ดังนั้นคนที่วัดดัชนีมวลกาย และวัดรอบเอว แล้วผลออกมาว่าคุณน้ำหนักปกติไม่อ้วน ก็ขอแสดงความยินดีด้วย แต่ก็อย่าเพิ่งนิ่งนอนใจ จนลืมดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง ส่วนคนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วนแล้ว ก็ให้รีบหาวิธีลดพุงเอาไขมันออกจากร่างกายกันโดยด่วน ด้วยการกินผลไม้ลดน้ำหนัก หรือ การกินเมนูผักเพื่อสุขภาพ และก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ที่มา : อินโนว่า แล็บโบราโทรี่