อีกหนึ่งตัวเลือกในการออกกำลังกายสำหรับใครที่ยังรู้สึกว่าร่างกายวิ่งไม่ไหว อาจจะเจ็บเข่า หรือน้ำหนักมากเกินไป ที่จะใช้ขาวิ่ง ลองใช้ เทคนิคการออกกำลังกายแบบเดิน ก็สามารถช่วยให้มีรูปร่างที่ดีได้เช่นกันค่ะ แต่ต้องออกให้ถูกวิธีด้วยนะคะ วันนี้ขอแนะนำ 4 เทคนิค เดินออกกำลังกาย ช่วยให้ผอมเพรียว มาให้ลองไปทำตามกันค่ะ
เดินออกกำลังกาย อย่างไร ให้ผอมเพรียว
1.อบอุ่นร่างกายก่อนอันดับแรก
ยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
2.เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ
คือให้เดินไวไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่งอย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ
3.ฝึกหายใจไปด้วย ขณะที่นับก้าวเดิน
ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อมๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
4. อย่าลืมคูลดาวน์
หรือการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย เมื่อไก้ลหยุดเดิน ให้ค่อยๆเดินช้าลงยืดเส้นยืดสาย เพื่อปรับสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ
ก่อนเดินออกกำลังกายอย่าลืมสวมใส่รองเท้าสำหรับออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ และป้องกันการบาดเจ็บของข้อเท้าด้วยค่ะ
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเดิน นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันให้มีรูปร่างที่ดีได้แล้ว หากทำเป็นประจำ ยังส่งผลช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง คลายเครียด ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นแจ่มใส ลดความดัน และลดคอเลสเตอรอลที่อันตรายในเลือด แถมยังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ไปเข้ายิมอีกด้วยค่ะ