แคลเซียม เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่ง ที่สะสมอยู่ในร่างกาย ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เมื่อ ร่างกายขาดแคลเซียม เป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน ฉะนั้นคุณควรที่จะทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะแคลเซียมจำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังต้องหมั่นสังเกตตัวเอง ว่ามี สัญญาณเตือน…ร่างกายขาดแคลเซียม
สัญญาณเตือน…ร่างกายขาดแคลเซียม
สัญญาณเตือน
1. ผิวแห้ง
2. ร่างกายอ่อนเพลีย
3. ซึมเศร้า
4. นอนไม่หลับ
5. ภาวะพาเรสทีเชีย : รู้สึกเหมือนโดนของแหลมทิ่ม ชา หรือแสบร้อน
6. ป่วยบ่อย
7. เล็บไม่แข็งแรง ขาดฉีกง่าย
8. ปวดฟัน
9. เป็นตะคริว
อาหารที่มีแคลเซียมสูง
- น้ำส้ม
- เมล็ดงา
- คะน้า
- บร็อกโคลี่
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่วขาว
- ปลาซาร์ดีน
- ถั่วแระ
- นมถั่วเหลือง
- เมล็ดอัลมอนด์
- เต้าหู้
- ปลาแซลมอน
ขอบคุณข้อมูลจาก : 10 Warning Signs Your Body Needs More Calcium และ 12 อาหารแคลเซียมสูง รักษากระดูกและฟัน