การมีคืนที่นอนหลับได้อย่างสบาย ไม่มีสิ่งรบกวนจิตใจ หลับยาวตลอดทั้งคืน และนอนครบจำนวนชั่วโมง เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะ เรื่องนอนเรื่องใหญ่! – เหตุผลที่การนอนหลับแบบมีคุณภาพนั้นสำคัญ
เรื่องนอนเรื่องใหญ่!
นอนไม่พอ เสี่ยงอ้วน
- การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และไม่มีคุณภาพ มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น
- คนที่นอนไม่เพียงพอ น้ำหนักจะขึ้นง่ายกว่าคนที่นอนเพียงพอเป็นประจำ
- การอดนอนมักจะทำให้มีความอยากอาหารบ่อยๆ และทานเยอะกว่าปกติ เพราะการอดนอนจะไปกระตุ้นฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอยากอาหาร
สมาธิ ขึ้นอยู่กับการนอน
- การนอนมีผลต่อการทำงานของสมอง รวมทั้งการรับรู้ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งการอดนอนส่งผลในเชิงลบต่อการทำงานของสมอง
- จากการศึกษาพบว่า การอดนอนส่งผลต่อสมองคล้ายกับการดื่มแอลกอฮอล์
- ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในเรื่องการคิดแก้ไขปัญหา และช่วยในเรื่องของความจำ ทั้งในเด็ก และผู้ใหญ่ สังเกตตัวเองไหม วันไหนที่อดนอน มักจะสมองเบลอ คิดอะไรก็คิดไม่ออก ทั้งที่ก็ไม่ได้ยากอะไร หรือลืมนู่นลืมนี่ ลืมไปหมดทุกสิ่งจนหงุดหงิดตัวเอง
- อีกทั้งการนอนหลับยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย ความคล่องตัว ความเร็ว และการตอบสนอง ซึ่งถ้าใครที่เป็นนักกีฬา การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
การนอน ส่งผลต่อสภาพจิตใจ
- ปัญหาสุขภาพจิต มีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการนอนหลับ
- จากการศึกษาพบว่า ประมาณ 90% ของคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
- ซึ่งการอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอ จะเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ในกลุ่มที่มีปัญหาสุขภาพจิต
- คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่นเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มักจะความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
- การนอนน้อย ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ ซึ่งหลายๆ คนรู้สึกได้ เมื่อนอนน้อย จะรู้สึกหงุดหงิด โมโหง่าย ไม่อยากคุยกับใคร ทั้งหมดนั้นเป็นผลจากการนอนไม่เพียงพอ
ขอบคุณข้อมูลจาก : 10 Reasons Why Good Sleep Is Important