เรื่องนอน…เรื่องใหญ่ เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ จะเกิดผลกระทบต่างๆ ต่อร่างกายมากมาย อีกทั้งเรื่องอาหารที่ทานก่อนนอนก็สำคัญเช่นกัน – ผลกระทบเมื่อ นอนหลับไม่เพียงพอ
นอนหลับไม่เพียงพอ
ผลกระทบ
- เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
- ขาดสมาธิ
- เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
- น้ำหนักขึ้น
- เกิดริ้วรอยก่อนวัย
- อารมณ์ไม่ดี
- เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน
- อาหารที่ย่อยยาก
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
- อาหารเผ็ด
- ของหวาน
- แอลกอฮอล์
อาหารที่ช่วยในการนอนหลับ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้
- อาหารโปรรตีนสูง เช่น ถั่วพิสตาชิโอ และชีส
ข้อควรทำ ในการทานอาหารก่อนนอน
- ทานอาหารย่อยง่ายๆ และไม่เยอะจนเกินไป
- ทานแล้วอย่าเพิ่งนอนเลย
- อย่าลืมแปรงฟันก่อนนอน
ขอบคุณข้อมูลจาก : Midnight Snacks That Won’t Keep You Awake
บทความแนะนำ :
