หลายๆ คน อาจจะยังมีความสงสัยว่า ก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย ควรรับประทานอะไร หรือไม่ควรรับประทานอะไร แบบไหนถึงจะเป็นผลดีกับร่างกายที่สุด มาอ่านคำแนะนำต่อไปนี้กันค่ะ
อาหารที่เหมาะสม สำหรับกิน ก่อนและหลังออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย
เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยและนำมาเป็นพลังงานได้เร็ว เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ขนมปังโฮมวีต
ทานอาหารในช่วง 3-4 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย
ข้อดีของการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ป้องกันกล้ามเนื้อฉีก และทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
ระหว่างออกกำลังกาย
ไม่ควรทานอะไร เพราะจะทำให้จุก เพียงจิบน้ำเป็นระยะๆ ก็พอแล้ว
หลังออกกำลังกาย
พักเหนื่อยก่อนสักพัก ถ้ารู้สึกหิวให้กินอาหารว่างที่ให้พลังงานเบาๆ เช่น แซนวิช นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ในระหว่าง 1 ชั่วโมงแรก
อาหารที่เหมาะสมสำหรับทานหลังออกกำลังกาย ควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลัง อาทิ อัลมอนด์ มีโพแทเซียม และแมกนีเซียมสูง ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและภาวะเหนื่อยล้าหลัง
ส้ม มีวิตามินซีสูง กระตุ้นร่างกายให้สังเคราะห์คอลลาเจน ช่วยให้กระดูกและข้อแข็งแรง
มันเทศ มีวิตามินอีสูง ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อขณะออกกำลังกาย
ปลาทูน่า มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า3ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี
ที่มา : หนังสือชีวิตใหม่ไร้พุง : How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3อ. จากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.),
ภาพจาก: www.pexels.com
บทความแนะนำ
- กลางคืนนอนร้องไห้ ตอนสายนั่งเครียด ! 6 อย่างที่ต้องเลี่ยง ถ้าไม่อยากมีชีวิตติดดราม่า
- 6 Step การนอนหลับสนิทใน 10 นาที ที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกสุขภาพดี ต้อนรับวันใหม่
- เรื่องของ การนอนหลับกับผิวพรรณ ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้มีผิวพรรณที่ดี
- 10 ข้อปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี | ทำอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
- รู้ทัน PMS อาการก่อนมีประจำเดือน ของมนุษย์เมนส์