ทุกวันนี้หลายคนใช้งานดวงตาอย่างหนัก ทั้งในการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน และพฤติกรรมผิดๆ ที่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและเสื่อมลงเรื่อยๆ อาทิ การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การอ่านหนังสือบนรถ การใช้โทรศัพท์มือถือ เป็นต้น อ่านบทความ ” วิธีบริหารดวงตา 8 วิธี ”
8 วิธีบริหารดวงตา ทำได้ง่ายๆ
วันนีเแคมปัส-สตาร์จะพาไปดูแลรักษาและบริหารดวงตาคู่สวยด้วย 8 วิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งทำบ่อย ยิ่งดี
การโฟกัสสายตาใกล้และไกล
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- เริ่มจากชูนิ้วหัวแม่มือข้างหน้าระยะห่างประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่นิ้วหัวแม่มือ 10-15 วินาที
- โฟกัสไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปในระยะ 10 ถึง 20 ฟุต เป็นเวลา 10-15 วินาที
- โฟกัสไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปไกลเพิ่มขึ้น เช่น ต้นไม้หรืออาคาร เป็นเวลา 10-15 วินาที
กรอกตาไปด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- กรอกตาไปทางด้านซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะ และโฟกัสวัตถุวัตถุที่เห็น
- จากนั้นกรอกตาไปทางด้านขวาโดยไม่ขยับศีรษะ
- กรอกตาเช่นนี้ 5 ครั้ง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
กรอกตาขึ้น-ลง
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- กรอกตาขึ้น-ลง และโฟกัสวัตถุวัตถุที่เห็น
- กรอกตาขึ้น-ลง 5 ครั้งในแต่ข้าง ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
กรอกตาไป-มา ในแนวทแยง
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- กรอกตาไปทางซ้ายบน จากนั้นกรอกตาไปทางแนวทแยงมุมทางขวาล่าง โฟกัสวัตถุที่เห็น
- จากนั้นกรอกตาไปทางขวาบนและกรอกตาไปทางซ้ายล่าง
- ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน และทำซ้ำทั้งหมดอีก 3 ครั้ง
กรอกตาเป็นวงกลม
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- กรอกตาอย่างช้าๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
- กรอกตาอย่างช้าๆ เป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
- ทำซ้ำทั้งหมดอีก 3 ครั้ง
กะพริบตา
- การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
- กะพริบช้าๆ 10-15 ครั้งต่อนาที
- ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที
ปิดตาด้วยฝ่ามือ
- เป็นวิธีการบริหารดวงตาที่ดีที่สุดในการดูแลรักษาประสาทตา
- นั่งในห้องมืด วางข้อศอกบนโต๊ะ
- ถูทั้งสองมือไปมา จนรู้สึกอุ่นๆ จากนั้นวางฝ่ามือลงบนดวงตา
- มองผ่านความมืดและหายใจลึกๆ ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที
บริหารด้วยวิธี 20-20-20
- หากคุณใช้เวลาทั้งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้หยุดพักสายตาทุกๆ 20 นาทีและจ้องมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที การบริหารสายตานี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนระหว่างวันได้
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me