6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้อ่อนวัยกว่าเดิม

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ เกิดการเคลื่อนไหว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และอีกมากมาย แต่การออกกำลังกายก็ต้องมีความพอดี ไม่หักโหมมากจนเกินไป หรือออกกำลังกายแบบผิดวิธี

6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging

ในปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ของคนในปัจจุบัน วันนี้แคมปัส-สตาร์มี 6 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging ที่จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ อ่อนวัยลงกว่าเดิม

การหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การหายใจ (แบบมีเทคนิค) จะช่วยให้มีสุขภาพดีและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น รักษาสมดุลร่างกายและชะลอกระบวนการแก่ก่อนวัย

• หายใจเข้าช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที
• เพิ่มลมหายใจเข้าสั้นๆ เพื่อเติมลมให้เต็มปอด
• ค้างไว้ 1-2 วินาที และหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

การวอร์มอัพ

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ไม่ควรละเลยหรือมองข้าม

• ผ่อนคลายร่างกาย ปล่อยตัวตามสบาย
• งอเข่าเล็กน้อย กระจายน้ำหนักที่ขาให้เท่ากันทั้งสองข้าง
• หมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง สลับกันไปมา

การสร้างความแข็งแรงของไตและหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและช่วยกระตุ้นการทำงานของไต

• ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
• ค่อยๆ ก้มลงไปข้างหน้าและลงโดยไม่งอเข่า ยืดแขนตรง
• เงยหน้าขึ้น พยายามก้มลงไปให้มือแตะพื้น จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อเอว
• ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
• ทำซ้ำ 6 ครั้ง

การยืดหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยแก้ไขบุคลิกท่าทาง และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด

• ยืนตรงและค่อยๆ เงยหน้าขึ้น
• ค้างไว้ 15 วินาที และหายใจเข้าลึกๆ
• ค่อยๆ กลับมาที่หน้าตรง
• ทำซ้ำ 6 ครั้ง และทำการยืดหลังเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

การบรรเทาความเครียด

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและความเครียด

• ยืนตรง กางขา ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
• ยกมือขึ้นระดับอก หันฝ่ามือออกจากตัว
• ยืดแขนไปทางซ้าย แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
• ยืดแขนไปทางขวา แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำ 6 ครั้ง ในแต่ละด้าน

การยืดกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของตับ ไต และกระเพาะลำไส้

• ยืนตรง มือแนบลำตัว
• หายใจเข้า และยกมือขึ้นอย่างช้าๆ โดยหันฝ่ามือขึ้น พร้อมกับเขย่งเท้า
• เหายใจออกและค่อยๆ วางมือลงแนบลำตัว
• ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me

บทความแนะนำ

• ออกกำลังกายให้ต้นขากระชับ ก้นงามงอน ด้วยท่า สควอช (Squat)
• เคยมั้ย…ออกกำลังกายแล้วคันยิบๆ ตามร่างกาย
• ออกกำลังกายนานๆ หรือออกกำลังกายหนักๆ แบบไหนถึงจะให้ผลดีกว่ากัน?
• 10 เคล็ดลับการออกกำลังกาย ลดไขมันบริเวณรักแร้และหลัง ให้กลับมากระชับเหมือนเดิม
• รวมท่าออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ ห้องนอนหรือพื้นที่จำกัด เพื่อสุขภาพดีหุ่นดีๆ