7 ท่าบริหาร แก้อาการปวด เข่า ข้อเท้า และสะโพก

ร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ หากร่างกายไม่สมบูรณ์หรือมีปัญหา ก็อาจกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นเราจึงต้องดูแลรักษาร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งภายในและภายนอก อาทิ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมด้วยวิตามินต่างๆ เป็นต้น

7 ท่าบริหาร แก้อาการปวด ..

แต่เมื่อร่างกายมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างการปวดเมื่อยตามบริเวณต่างๆ เราสามารถแห้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารร่างกายเป็นประจำ วันนี้แคมปัส-สตาร์มีการบริหารร่างกาย เพื่อแก้ปัญหาอาการปวดเข่า ข้อเท้า และสะโพก มาฝากกันค่ะ ลองทำดูนะ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและหัวเข่า

อุปกรณ์ : เก้าอี้ที่มีพนักพิง

ยืนหันหน้าเข้าหาพนักพิงเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
ยกส้นเท้าอีกข้างขึ้นช้าๆ (เขย่ง)
ค่อยๆ วางส้นเท้าลงบนพื้น
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในแต่ละข้าง

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า

ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่เขย่งเท้าและเดินไปรอบๆ ประมาณ 5-15 นาที หรือจนกว่าจะเมื่อย ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าให้แข็งแรง

ท่านี้ช่วยแก้ไขการปวดข้อเท้า

เพียงแค่ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมช้าๆ หมุนซ้าย 10 ครั้ง ขวา 10 ครั้ง

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านในและด้านนอก

อุปกรณ์ : ยางยืดออกกำลังกาย

คล้องยางยืดด้านหนึ่งยึดไว้กับโต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่แข็งแรง
คล้องยางยืดอีกด้านด้วยฝ่าเท้า แล้วสอดขาอีกข้างไว้ข้างใต้ งอเข่าเล็กน้อย
เกร็งฝ่าเท้า ค่อยๆ ดึงฝ่าเท้าเข้าหาตัวเอง
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในแต่ละข้าง

บริหารเท้า

ท่านี้ง่ายมากๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่งอนิ้วเท้าค้างไว้ ซึ่งท่านี้สามารถประยุกต์เป็นเกมสนุกๆ แข่งกับเพื่อนได้ เช่น งอนิ้วเท้าแล้วหนีบผ้าหรือก้อนหินเล็กๆ โยนลงตะกร้าเป็นต้น

อุปกรณ์ : ลูกบอลเล็กๆ หรือลูกเทนนิส

นั่งบนเก้าอี้
วางเท้าของลงบนลูกบอลและเหยียบไว้
ค่อยๆ กลิ้งลูกบอลด้วยเท้า ไปที่นิ้วเท้าแล้วย้อนกลับมา
ทำซ้ำๆ ได้เป็นประจำ

อาการเจ็บหรือปวดเท้า

หากมีอาการเจ็บหรือปวดเท้า ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดลงตามจุดในภาพ แล้วนวดเบาๆ ประมาณ 10-15 นาที

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me

7 ท่าบริหาร แก้อาการปวด เข่า ข้อเท้า และสะโพก