วิตามินซี (Vitamin C ) หนึ่งในวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอต่อวันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง และอาจนำไปสู่ปัญหาโรคอื่นๆ ตามมา หากใครที่มี 4 อาการเตือนดังต่อไปนี้ ให้รู้ไว้ได้เลยว่า ร่างกายขาดวิตามินซี อย่างหนัก ต้องรีบเสริมเข้าไปด่วนเพื่อช่วยบำรุง
4 อาการเตือน ร่างกายต้องการวิตามินซี หนักมาก
1. เป็นหวัดบ่อย
เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย หากได้รับปริมาณไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็จะทำให้ระบบภายในอ่อนแอ เมืื่อเจอกับเชื้อโรค หรือแบคทีเรียต่างๆ ร่างกายก็ไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยต่อสู้ หรือปกป้อง จึงทำให้เป็นหวัด หรือติดเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่าย
2. ผิวพรรณหยาบกร้าน
วิตามินซีมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง เป็นส่วนสำคัญในการช่วยสร้างคอลลาเจน หากขาดจะส่งผลให้ผิวพรรณหยาบกร้าน ดูหมองคล้ำไม่สดใส อีกทั้งยังทำให้เกิดปัญหาริ้วรอยตามมา ทำให้คุณมีผิวที่ดูแก่กว่าอายุ
3. เลือดออกตามไรฟัน
วิตามินซีมีส่วนช่วยในการบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง หากได้รับไม่เพียงพอ จะทำให้เป็นโรคลักปิดลักเปิด ซึ่งมีอาการเหงือกบวม ปวดบริเวณเหงือกบ่อยๆ และมีเลือดออกตามไรฟัน อาจจะเป็นจุดจ้ำเลือดตามผิวหนัง ฟันหลุด และมีปัญหากลิ่นปากตามมาด้วย
4. อ่อนเพลียง่าย ไม่กระปรี้กระเปร่า
จะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ไม่แอคทีฟ เหนื่อยง่ายแม้ไม่ได้ยกของหนัก หรือทำอะไรที่ต้องออกแรง อีกทั้งยังอยู่สึกอ่อนเพลียง่วงตลอดเวลา ในบางรายอาจจะมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อร่วมด้วย
วิตามินซี ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ดังนั้นแล้วเพื่อนๆ ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีให้เพียงพอต่อความร่างกายในแต่ละวัน อาทิ ผักผลไม้ มะละกอ มะขามป้อม ฝรั่ง กีวี ส้ม เป็นต้น หากใครไม่ชอบทานผักผลไม้ ปัจจุบันก็มีในรูปแบบเม็ดอาหารเสริม แต่ต้องเลือกทานจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ตรวจสอบได้ด้วยนะคะ
คำแนะนำเพิ่มเติม ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวัน
ตามคำแนะนำของสถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine – IOM)
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินซีวันละ 40 มิลลิกรัม
- อายุ 7-12 เดือน ควรได้รับวิตามินซีวันละ 50 มิลลิกรัม
- อายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 15 มิลลิกรัม
- อายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 25 มิลลิกรัม
- อายุ 9-13 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 45 มิลลิกรัม
- อายุ 14-18 ปี เพศชายควรได้รับวันละ 75 มิลลิกรัม เพศหญิงควรได้รับวันละ 65 มิลลิกรัม
- อายุ 19 ปี ถึงมากกว่า 70 ปี เพศชายควรได้รับวันละ 90 มิลลิกรัม เพศหญิงควรได้รับวันละ 75 มิลลิกรัม
- หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 80 มิลลิกรัม
- หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุ 19-50 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 85 มิลลิกรัม
- หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 115 มิลลิกรัม
- หญิงให้นมบุตรที่มีอายุ 19-50 ปี ควรได้รับวิตามินซีวันละ 120 มิลลิกรัม
ข้อมูลบางส่วนจาก: medthai
Written by : Thexyz