ชีวิตนักศึกษา ต้องเคยประสบปัญหาสุขภาพแบบนี้แน่ๆ ทั้งนั่งอ่านหนังสือ ทำการบ้าน ทำรายงาน หรือแม้แต่การนั่งเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาการปวดคอ ดูจะเป็นอาการคุ้นเคย จนกลายเป็นโรคประจำกายไปแล้ว วันนี้ แคมปัส-สตาร์ จึงขอแนะนำวิธีบริหารต้นคอ มาให้เพื่อนๆ ได้บรรเทาอาการปวดไปได้บ้าง ไปดูกันเลย
วิธีบริหารเพื่อบรรเทา อาการปวดคอ
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอ ด้านข้าง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างค่อนไปด้านหลัง
ท่าที่ 3 ยืดสะบัก
ท่าที่ 4 ยืดสะบักและต้นแขนด้านหลัง
หมายเหตุ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบคอและสะบัก ขณะยืดให้รู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ยืดค้างไว้ท่าละ 10 – 15 วินาที ทำ 5 – 10 ครั้ง วันละ 2 – 3 รอบ
สาเหตุการปวดคอที่พบบ่อย
- อิริยาบท หรือท่าทางของคอที่ผิดสุขลักษณะ นอนผิดท่า ท่าทางการทำงานที่ต้องก้มเงยบ่อยๆหรือใช้กล้ามเนื้อคอมาก ขับรถนาน เป็นต้น
- เกิดการบาดเจ็บบริเวณคอ จากอุบัติเหตุหรือการหันคอผิดจังหวะ
- ภาวะเสื่อมของกระดูกคอ ข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท กระดูกงอก เป็นต้น
- ภาวะเครียดทางจิตใจ เป็นต้น
การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ
- ระวังอิริยาบทขณะทำงานอย่าก้มหรือเงยมากเกินไปหรือหมุนคออย่างรวดเร็ว
- ไม่อยู่ในอิริยาบทเดียวกันนานๆหากต้องนั่งทำงานนานๆ อาจลุกขึ้นเดินเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง หรือยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า
- เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรง หากมีที่หนุนคอควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมไม่ดันคอจนก้มหรือหนุนแล้วเงยจนเกินไป ตำแหน่งโต๊ะทำงานหรือเครื่องคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม
- ไม่หนุนหมอนสูงหรือต่ำจนเกินไป หมอนที่ดีควรกว้างและรองรับส่วนโค้งของคอได้พอดี ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป
- พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลรามคำแหง
