การเดินทางไกลด้วยเครื่องบิน คนส่วนใหญ่มักจะประสบกับอาการเจ็ทแลค ซึ่งทำให้แผนท่องเที่ยวที่วางไว้หมดสนุก เพราะสภาพร่างกาย วันนี้ Campus-star จึงนำ วิธีรับมือกับเจ็ทแลค ด้วยการปรับเวลาในการทาน มาฝากเพื่อนๆ จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย
วิธีรับมือกับเจ็ทแลค
เจ็ทแลค คืออาการที่ร่างกายปรับตัวไม่ทันกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ที่มีความต่างของเวลามากๆ ทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติ
- มีปัญหาในการนอน
- อ่อนเพลีย
- ขาดสมาธิ
- ปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
- อารมณ์แปรปรวน
- รู้สึกไม่สบาย ครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดหัว
ปรับเวลา
วิธีที่เร็วที่สุดในการรับมือกับเจ็ทแลค คือการเปลี่ยนเวลาในการทานอาหาร โดยปรับเวลาในการทานอาหารให้ตรงกับเวลาในสถานที่ที่จะไป และประเภทของอาหารที่จะทานก็สำคัญเช่นกัน
น้ำเลม่อน
นอกจากน้ำเลม่อน จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว น้ำเลม่อนยังช่วยในเรื่องการย่อยอาหารด้วย
ถั่วหรือเมล็ดพืชผสมผลไม้แห้ง
บางครั้งการเดินทางเป็นระยะเวลานานๆ ทำให้เครียดได้ ซึ่งคุณอาจจะแก้เครียดด้วยการทาน โดยเฉพาะการทานอาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด ที่หาทานได้ง่ายๆ ในสนามบิน แต่จริงๆ แล้ว คุณควรทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ใช้เวลาในการเผาผลาญนาน และมีโปรตีนไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป เช่น ถั่วหรือเมล็ดพืชผสมผลไม้แห้ง
ทานโปรตีน และไขมันดี
การทานอาหารที่ย่อยยาก จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ช้าลง ฉะนั้นควรเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน และอาหารที่มีไขมันดีแทน เช่น อกไก่ หรือ แซลมอน
ทานผัก
นอกจากการอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นอาการหลักของเจ็ทแลคแล้ว ปัญหาในระบบทางเดินอาหารก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่เช่นกัน ฉะนั้นการทานอาหารที่มีผักเป็นส่วนใหญ่ จะช่วยป้องกันการเกิดปัญหาในระบบทางเดินอาหารได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : 7 Foods To Help Jet Lag & Give You Energy While You’re Traveling และ ความหมาย เจ็ตแล็ก (Jet Lag)
บทความแนะนำ :
