กินอย่างไรให้น้ำหนักลดสัก 5 กิโล

Home / สุขภาพทั่วไป / กินอย่างไรให้น้ำหนักลดสัก 5 กิโล

กินอย่างไรให้น้ำหนักลดสัก 5 กิโล กับ 7 ข้อปฏิบัติ

ไดเอท  แต่ไม่อด

1. กินผักเยอะๆช่วยให้อิ่มเร็ว  เลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน  กินอาหารที่ระบุว่าไขมันต่ำ

2. กินให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อต้องอิ่ม เพื่อว่าจะได้ไม่หิวบ่อย  งดการกินจุบกินจิบหรือกินสิ่งที่ไม่ควรกินในภายหลัง  อย่างเช่น  พวกสแน็คของหวาน  ช็อกโกแลต  เค้ก ฯลฯ

3. กินนม  โยเกิร์ต  ปลาตัวเล็ก  เพื่อให้ได้แคลเซียมไปบำรุงกระดูก

4. อย่าอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะนอกจากทำให้คุณเฉื่อยชา  สมองไม่ทำงานเพราะขาดสารอาหารแล้ว ยังทำให้คุณหิวจัดและกินอย่างไม่บันยะบันยังในมื้ออื่นๆ

5. กินอาหารที่มีพริกไทย  เครื่องเทศ  เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและเผาผลาญไขมัน

6. กินผลไม้อย่างน้อย 2-3 ชนิดในแต่ละวัน

7. ดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำเปล่าเท่าที่จะมากได้

หมายเหตุ  ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 ครั้ง  ครั้งละ 15-30 นาที  เพื่อกระชับกล้ามเนื้อไม่ให้หย่อนยาน  ทำให้ผิวตึงด้วย