การกินอาหาร การวิ่ง นักวิ่ง

อาหารที่เหมาะกับการวิ่ง | มือใหม่หัดวิ่ง – ก่อนวิ่ง และขณะวิ่ง ควรทานอะไร

Home / สุขภาพทั่วไป / อาหารที่เหมาะกับการวิ่ง | มือใหม่หัดวิ่ง – ก่อนวิ่ง และขณะวิ่ง ควรทานอะไร

ในการวิ่ง นอกจากสภาพร่างกาย และอุปกรณ์ในการวิ่งแล้ว อาหาร และ น้ำ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะในการวิ่งเป็นระยะเวลานานๆ มากกว่า 1 ชั่วโมง – อาหารที่เหมาะกับการวิ่ง | มือใหม่หัดวิ่ง – ก่อนวิ่ง และขณะวิ่ง ควรทานอะไร

อาหารที่เหมาะกับการวิ่ง

อาหารที่ควรทานก่อนวิ่ง

ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือ ไขมันเล็กน้อย ก่อนวิ่ง จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น แต่ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยได้ง่าย โดยเฉพาะการวิ่งระยะสั้นๆ ควรทานแต่พอดีก่อนการวิ่งประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง แต่ถ้าวิ่งน้อยกว่า 1 ชั่วโมง ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทานอาหารก่อนการวิ่ง

อาหารที่เหมาะกับการวิ่ง

  • ผลไม้ เช่น กล้วย
  • ขนมปังโฮลเกรน กับ เนยถั่ว
  • ซีเรียลโฮลเกรน กับ นม ถ้วยเล็กๆ
  • โยเกิร์ต
  • นม 1 แก้ว
  • แครกเกอร์ กับ คอทเทจชีส
  • ฮัมมูส กับ ผักต่างๆ
  • ลูกเกด

อาหารที่ไม่ควรทานก่อนวิ่ง

อาหารบางอย่าง อาจจะดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะทานก่อนการวิ่ง

 

  • อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น บร็อคโคลี่
  • อาหารทอด และขนมขบเคี้ยว
  • อาหารที่มีไขมันดี เช่น อโวคาโด และถั่ว
  • อาหารเผ็ด
  • เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

ระหว่างวิ่ง ทาน หรือดื่มอะไรดี

ถ้าคุณวางแผนที่จะวิ่งมากกว่า 90 นาที ควรที่จะทานอาหารในระหว่างการวิ่ง โดยทานอาหาร 50 – 100 แคลอรี่ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

  • เครื่องดื่มเกลือแร่
  • Sports gel/energy gel
  • กล้วย
  • น้ำผึ้ง กับ ขนมปัง
  • ผลไม้อบแห้ง
  • ส้ม

น้ำก็สำคัญ

นอกจากเรื่องอาหารแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิ่งคือ น้ำ เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดอาการร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอันตรายเป็นอย่างมาก โดยมักมีอาการเหล่านี้ เช่น ปากแห้ง กระหายนํ้า ปัสสาวะสีเข้ม หน้ามืด เป็นลมหมดสติ อาจส่งผลให้ไตวายเฉียบพลัน และเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย

ถ้าคุณวิ่งน้อยกว่า 1 ชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่าทดแทนการเสียเหงื่อนั้นเพียงพอ แต่ถ้าวิ่งมากกว่า 1 ชั่วโมง ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อทดแทนเกลือที่เสียไปกับเหงื่อด้วย และปริมาณน้ำที่ควรดื่มก่อนวิ่งขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อ และลักษณะการวิ่งของคุณ ซึ่งโดยปกติแล้ว ควรดื่มน้ำ 500 – 600 มิลลิลิตร ก่อนวิ่งประมาณ 2 – 3 ชั่วโมง และ 300 – 360 มิลลิลิตรก่อนวิ่งประมาณ 10 นาที

ในระหว่างการวิ่ง คุณควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป โดยร่างกายคุณจะต้องการน้ำมากขึ้นในสภาพอากาศร้อน หรือในขณะที่คุณออกกำลังกาย หรือ วิ่งอย่างหนัก

ขอบคุณข้อมูลจาก : Best Foods To Eat Before Running

บทความแนะนำ :