8 การเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์ กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา อาทิ แบตมินตัน ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วิ่งมาราธอน เป็นต้น หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาทิ ยกเวท/ดัมเบล โยคะ เต้น ทำงานบ้าน เป็นต้น

การเคลื่อนไหวง่ายๆ

วันนี้แคมปัส-สตาร์จะมาแนะนำการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวง่ายๆ 8 ท่า ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนเยาว์ กระฉับกระเฉงมากขึ้นกันค่ะ

ท่าที่ 1 Garland pose

แยกขาทั้ง 2 ข้างออก ระยะห่างพอดีกับสะโพก
ค่อยๆ ย่อตัวลง พยายามให้หลังตรง มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน
เปิดสะโพก โดยใช้ข้อศอกกดหัวเข่า
หายใจเข้าออกลึกๆ
ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
หากไม่สามารถวางส้นเท้าแนบกับพื้นได้ ให้ใช้ผ้าม้วนวางไว้ใต้ฝ่าเท้า

ท่าที่ 2 Spinning around

ยืนตรง กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปด้านข้าง คว่ำฝ่ามือคว่ำลง
หมุนมือตามลูกศรในภาพตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง โดยที่ไม่ขยับตัว
ทำซ้ำ โดยหมุนทวนเข็มนาฬิกา

ท่าที่ 3 Hip Flexor, Hamstring, and Glute Stretches

ภาพซ้าย

วางเท้าซ้ายไว้บนโต๊ะหรือเก้าอี้ ที่มีความสูงประมาณหัวเข่า หันหน้าเข้าหาอุปกรณ์นั้น
งอเข่าซ้าย แล้วเอนไปข้างหน้า โดยหลังและขาขวาไม่งอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ภาพกลาง

วางส้นเท้าซ้ายบนอุปกรณ์เดิม โดยขาทั้ง 2 ข้างตรง ไม่งอ
โน้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ภาพขวา

นั่งบนบนอุปกรณ์เดิม ยกขาขวาขึ้นวางบนเข่าซ้าย โดยให้ข้อเท้าขวาอยู่บริเวณหัวเข่าพอดี
ใช้มือกดที่หัวเข่าซ้ายเบาๆ แล้วเอนไปข้างหน้า
ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 4 Stargazing

คุกเข่า ให้นิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น ฝ่ามืออยู่ที่บริเวณสะโพก
ยืดหลังให้ตรง แล้วกดคางลงพักหนึ่ง แล้วค่อยเงยหน้าขึ้น
ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 5 Head and legs up

นอนหงาย วางมือไว้ข้างตัว
ยกหัวขึ้นเล็กน้อย พยายามให้ตางชิดหน้าอก
จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยให้หลังติดพื้น พยายามให้ขาทั้ง 2 ข้างตั้งตรง
ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6 Reverse table pose

นั่งบนพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า หลังตรง วางแขนไว้ขนานกับลำตัว โดยให้ฝ่ามือสัมผัสพื้น
ก้มหัวลงให้ชิดหน้าปก จากนั้นเงยหน้าไปด้านหลัง
ยกก้นขึ้นโดยงอเข่าทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง