อาหารที่เหมาะสม สำหรับ ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย

Home / สุขภาพทั่วไป / อาหารที่เหมาะสม สำหรับ ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย

หลายๆ คน อาจจะยังมีความสงสัยว่า ก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย ควรรับประทานอะไร หรือไม่ควรรับประทานอะไร แบบไหนถึงจะเป็นผลดีกับร่างกายที่สุด มาอ่านคำแนะนำต่อไปนี้กันค่ะ

อาหาร กับการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย

เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยและนำมาเป็นพลังงานได้เร็ว เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ขนมปังโฮมวีต

ทานอาหารในช่วง 3-4 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย

ข้อดีของการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ป้องกันกล้ามเนื้อฉีก และทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ระหว่างออกกำลังกาย

ไม่ควรทานอะไร เพราะจะทำให้จุก เพียงจิบน้ำเป็นระยะๆ ก็พอแล้ว

หลังออกกำลังกาย

พักเหนื่อยก่อนสักพัก ถ้ารู้สึกหิวให้กินอาหารว่างที่ให้พลังงานเบาๆ เช่น แซนวิช นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ในระหว่าง 1 ชั่วโมงแรก

อาหารที่เหมาะสมสำหรับทานหลังออกกำลังกาย ควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลัง อาทิ อัลมอนด์ มีโพแทเซียม และแมกนีเซียมสูง ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและภาวะเหนื่อยล้าหลัง

ส้ม มีวิตามินซีสูง กระตุ้นร่างกายให้สังเคราะห์คอลลาเจน ช่วยให้กระดูกและข้อแข็งแรง

มันเทศ มีวิตามินอีสูง ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อขณะออกกำลังกาย

ปลาทูน่า มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า3ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี

ที่มา : หนังสือชีวิตใหม่ไร้พุง : How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3อ. จากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), ภาพจาก: www.pexels.com