ใกล้สอบทีไร ไม่เคยหรอกที่จะอ่านหนังสือกันล่วงหน้า สุดท้ายก็ต้องพึ่ง One Night Miracle ทุกที แบบว่าอ่านเสร็จออกจากหอ วิ่งเข้าห้องสอบได้เลย แล้วเป็นไง รอดไม่รอด? ใครกำลังหาวิธีเอาตัวรอดในการอ่านหนังสือโต้รุ่งไปสอบกันอยู่ ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้ได้เลย
อดนอนไปสอบ ทำยังไงไม่ให้พัง
5 ทุ่ม – เที่ยงคืน
ช่วงนี้อุณหภูมิในร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง อย่าดื่มกาแฟในช่วงนี้เด็ดขาด เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย และกระวนกระวาย เปิดไฟในห้องให้สว่างเข้าไว้ หาขนม หรือถั่วไว้เคี้ยวสักหน่อยก็ดีนะ
ตี 1 – ตี 2
ช่วงนี้สมองยังไหวอยู่ อ่านเนื้อหาที่หนัก ๆ ยาก ๆ ก่อนเลย เก็บเรื่องเบา ๆ ไว้อ่านทีหลังตอนพลังใกล้จะหมด ช่วงนี้หลายคนอาจจะมีอาการครึ่งหลับครึ่งตื่น หรือสัปหงกบ้าง พักก่อนค่ะ! ลุกออกจากเก้าอี้มาขยับร่างกายสัก 10 – 15 นาที จะลุกมายืดเส้นยืดสาย หรือจะชวนเพื่อนออกไปเดินเล่นก็ยิ่งดี
นอกจากนั้น หลายคนอาจจะเริ่มท้องร้อง จำไว้เสมอว่า กินเบา ๆ ก็พอแล้ว อย่างโยเกิร์ต หรือผลไม้ หรือจะเป็นนมช็อคโกแลตก็เริ่ด!
ตี 4 – ตี 5
ถ้าใครจะงีบ ก็งีบช่วงนี้แหละค่ะ เพราะเป็นช่วงที่นาฬิกาชีวิตของเราเดินช้าลง ถ้ามีสอบเช้า มีเวลาเหลือเพียงแค่ 1 – 2 ชั่วโมง ก็งีบซัก 15 นาทีกำลังดี เพราะถ้านานกว่านั้นเดี๋ยวจะนอนยาวไม่ได้ตื่นไปสอบกันพอดี
6 โมง – 7 โมง
ออกไปรับรางวัลของคนอดนอน นั่นคือ การดูพระอาทิตย์ขึ้นสวย ๆ เติมพลังให้ชีวิต และกินมื้อเช้าที่ดีกับร่างกาย
วันรุ่งขึ้น
มื้อเช้าห้ามขาด
ผลจากการวิจัยพบว่า คนที่กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า จะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าคนที่ไม่ได้กินมื้อเช้า อย่าอัดคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป เน้นโปรตีน จะช่วยให้แอคทีฟ เนื้อ นม ไข่ หรือจะเป็นพวกซูเปอร์ฟู้ด อย่างข้าวโอ้ต ก็เวิร์คเหมือนกันนะ
ผักผลไม้ก็ช่วยได้
การกินผักผลไม้ก็ช่วยได้ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารเคมีธรรมชาติที่จะช่วยป้องกันเซลล์จากการถูกทำลายได้ โดยเฉพาะ หอมใหญ่ กระเทียม ผักชี ส้ม และองุ่น
กินน้ำตาลให้น้อย
น้ำตาลจะช่วยให้คุณกะปรี้กะเปร่าเพียงแค่ 1 – 2 ชั่วโมงแรก แต่หลังจากนั้นมันจะทำให้คุณยิ่งง่วง เพราะยิ่งน้ำตาลกลูโคสในเซลล์สมองมีมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งง่วงมากเท่านั้น
เติมน้ำให้ร่างกาย
การดื่มน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกแอคทีฟมากขึ้น ถ้าขืนปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำรับรองว่าพังหนักกว่าเดิม!
อย่ากินคาเฟอีนมากเกินไป
หลายคนรีบอัด ชา กาแฟ เพราะคิดว่าจะช่วยได้ ช่วยได้แน่นอนค่ะ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี ถ้าเยอะเกินไปจะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด
ขอบคุณข้อมูลจาก: medium, artofmanliness
Written by: Typrn
บทความแนะนำ
- ไม่อยากเป็นลมต้องรู้ ! กฏเหล็ก 7 ข้อในการออกกำลังกายหน้าร้อน
- นาฬิกาชีวิต กับภาวะซึมเศร้า – ผลการวิจัยชี้ คนนอนดึก มักมีอาการซึมเศร้า
- เช็กหน่อย เราเป็นไบโพลาร์หรือเปล่า ? พร้อมวิธีรับมือ กับอารมณ์แปรปรวนสุดขั้ว
- 10 ข้อปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี | ทำอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
- ข้อดีของการนอนเปลือย – นอนเปลือย มีดีมากกว่าที่คิด
