การทานอาหาร ช่วยในการลดอาการปวดข้อได้ ซึ่งหมวดหมู่อาหารหลักๆ ที่ควรทานคือ ผลไม้ ผัก และเครื่องเทศ – อาหารช่วยลดอาการปวดข้อ
อาหารช่วยลดอาการปวดข้อ
ผลไม้
- องุ่น : ในองุ่นมีสาร Proanthocyanidin ซึ่งช่วยลดการอักเสบ และปวดข้อ
- ผลไม้ตระกูลส้ม : วิตามินซีสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะช่วยในการป้องกันข้ออักเสบ และอาการปวดข้อ
- เชอร์รี่ : จากการศึกษาพบว่าการทานเชอรรี่ สามารถช่วยลดอาการข้อเสื่อมได้
ผัก
- ผักปวยเล้ง : สารแคมพ์เฟอรอลในปวยเล้ง สามารถช่วยลดการอักเสบ และทำให้การเสื่อมของข้อช้าลง
- บล็อกโคลี่ : ในบล็อกโคลี่มีชัลโฟราเฟน ซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อ และช่วยให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ดีขึ้นได้
- ถั่วเหลือง : ถั่งเหลืองมีไขมันต่ำ แถมยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย และยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการปวดจากข้ออักเสบ
- ถั่วแดง :
เครื่องเทศ
- ขมิ้น : ขมิ้นช่วยในการป้องกันการเกิดการอักเสบ และช่วยลดอาการอาการปวดข้อได้
- ขิง : จากการศึกษาพบว่า 63% ของผู้ที่มีอาการปวดหัวเข่า รู้สึกดีขึ้นจากการปวด เมื่อรับประทานขิง
- กระเทียม : นอกจากกระเทียมสามารถช่วยให้ความดันต่ำลงได้แล้ว ยังมีคุณสมบัติในการป้องการการอักเสบ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเสื่อม
อาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดอาการปวดข้อ
- ชาเขียว
- ปลา และน้ำมันปลา
- โฮลเกรน
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- วอลนัท พิสตาชีโอ อัลมอนด์
ขอบคุณข้อมูลจาก : 15 Foods You Need to Consume to Get Rid of Joint Pain
บทความแนะนำ :
