ลดน้ำหนัก ต้องควบคู่ไปกับการคุม แคลอรี่ของอาหาร

Home / สุขภาพทั่วไป / ลดน้ำหนัก ต้องควบคู่ไปกับการคุม แคลอรี่ของอาหาร

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่า ต้องอดอาหาร เราควรจะเดินทางสายกลาง ไม่ใช่ว่า ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่กินไม่เลือก 3 ชาติก็ไม่ผอมหรอก หรือกินข้าววันละ 1 มื้อ กินแล้วก็นอน แบบนี้ก็ผอมได้นะ แต่โรคภัยถามหาแน่ๆ การดูแลตัวเอง ควรจะทำอย่างพอดีๆ ข้าวขาหมู ก็กินได้นะ แต่อย่ากินทุกวัน ไขมันมันจะสะสม

คุมแคลอรี่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้

ปริมาณพลังงาน แคลอรี่ ที่ร่างกายต้องการต่อวัน เป็นอย่างไร?

  • ผู้ชาย BMR (Basal Metabolic Rate)พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1600-1700 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน แบบไม่ได้ออกกำลังกาย
  • ผู้หญิงBMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1400-1500 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน แบบไม่ได้ออกกำลังกาย

ทีนี้.. เราไปดูกันว่า เมนูโปรดเราจานไหน มีจำนวนแคลอรี่เท่าไหร่ วางแผนกันดูนะจ๊ะ ว่าแต่ละมื้อ เราควรกินอะไร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายวันละ ครึ่งชั่วโมง รับรองว่า ถ้าทำได้ คุณจะมีสุขภาพที่ดี ไม่ผอมซูบ ผอมโซแน่นอน

แคลอรี่ กับ อาหาร ลดน้ำหนัก ไหวมั้ย?

calorie1

ต้มจับฉ่าย ต้องวิ่ง 29 นาที ถึงจะเบิร์นออกได้หมด, ข้าวผัดกุ้ง ต้องวิ่ง 93 นาที ถึงจะเบิร์นออกได้หมด (หนักหนาสาหัสจัง)


calorie2

แซลมอน กิน 10 ชิ้น ต้องวิ่งกี่นาทีเนี่ยยยยย.. โอ้ววววว
โปรตีนเกษตร ทำให้รู้ว่า กินเจ ไม่เกี่ยวกับผลบุญที่จะทำให้น้ำหนักลดลง 555+


ทีนี้.. มาดูเมนู สำหรับนักดื่มมั่งดีกว่า.. แหม่.. ไม่กินข้าว แต่มากินกับแกล้มพวกนี้ จะเป็นยังง๊ายยยย

กับแกล้ม กับข้าว สุดแซ่บบบบบ ลดน้ำหนัก ไง!!

calorie3

อะหือ.. นึกถึง ถั่ว อาบังเลยอ่ะ


calorie4

เบียร์แก้วนึงนี่.. มากกว่ายำวุ้นเส้นทั้งจานอีกแหะ ลดน้ำหนัก ยังไงไหวล่ะนักดื่มเอ่ย


calorie

เบียร์ 1 แก้ว ว่าไม่ธรรมดาแล้ว.. ดูทาวเวอร์ดิ!! คุณพระ คุณจ้าวววววว

จำไว้ว่า แต่ละวัน ต้องมีปริมาณ แคลอรี่ ที่น้อยกว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน ร่างกายจึงจะไปดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้

ขอบคุณภาพและข้อมูลดีๆ จาก IG : bhealthyland ไปติดตาม Follow กันได้น๊า