5 ทริคดูแล หัวใจ เพื่อชีวิตที่มีความสุขและยั่งยืน

Home / สุขภาพทั่วไป / 5 ทริคดูแล หัวใจ เพื่อชีวิตที่มีความสุขและยั่งยืน

หัวใจ (Heart หรือ Cardiac) ถือเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญของมนุษย์ หัวใจอยู่ในช่องอกเยื้องไปทางซ้ายเล็กน้อย มีหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หัวใจมนุษย์ปกติเต้น 72 ครั้งต่อนาที มีน้ำหนักประมาณ 250-350 กรัม และมีขนาดประมาณสามในสี่ของกำปั้น หากหัวใจมีความผิดปกติ ก็จะส่งผลทำให้ร่างกายมีภาวะที่ไม่ปกติด้วย และจะทำให้ใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข วันนี้มีทริคในการดูแลหัวใจ ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ และควรหมั่นทำอยู่เสมอ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงห่างไกลโรคค่ะ

แนะนำทริค ดูแลหัวใจให้แข็งแรง ห่างไกลโรค

1. เลือกกินของดี  และกินแต่พอดี

เลือกกินของดีมีประโยฃน์ เช่น ผัก ผลไม้ พืชสดๆ ลดมัน ลดเค็ม น้ำตาลต่ำ

2.เดินให้เร็ว

เดินร้องเพลงไม่เพราะเกิน 10 นาทีต่อครั้ง ทำครึ่งชั่วโมงต่อวัน

3.หายใจช้า

ฝึกหายใจช้ากว่า 10 ครั้งต่อนาที หรือนานกว่า 6 วินาทีต่อครั้ง

4.บอกลาบุหรี่

คือ หยุดสูบบุหรี่ ดมควันบุหรี่ หรือดมมลพิษในอากาศ ใครหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรหาผ้าแมส ผ้าปิดจมูกมาป้องกัน

5.ลดพุง

สลายไขมัน ลดรอบเอว ด้วยการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ผู้ชายควรมีรอบเอว < 90 ซม. (35.5 นิ้ว) ผู้ควรมีหญิง < 80 ซม. (31.5 นิ้ว) และชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ที่มา : คู่มือบันทึกสุขภาพดี เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ โดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และแผนงานรณรงค์รักษ์สุขภาพโดยแพทย์ร่วมกับสหวิชาชีพ