5 ทริคดูแลหัวใจ เพื่อชีวิตที่มีความสุขและยั่งยืน ห่างไกลโรค

หัวใจ (Heart หรือ Cardiac) ถือเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญของมนุษย์ หัวใจอยู่ในช่องอกเยื้องไปทางซ้ายเล็กน้อย มีหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หัวใจมนุษย์ปกติเต้น 72 ครั้งต่อนาที มีน้ำหนักประมาณ 250-350 กรัม และมีขนาดประมาณสามในสี่ของกำปั้น หากหัวใจมีความผิดปกติ ก็จะส่งผลทำให้ร่างกายมีภาวะที่ไม่ปกติด้วย และจะทำให้ใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข วันนี้มีทริคในการดูแลหัวใจ ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ และควรหมั่นทำอยู่เสมอ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงห่างไกลโรคค่ะ

5 ทริคดูแลหัวใจ เพื่อชีวิตที่มีความสุขและยั่งยืน ห่างไกลโรค

1. เลือกกินของดี และกินแต่พอดี

เลือกกินของดีมีประโยฃน์ เช่น ผัก ผลไม้ พืชสดๆ ลดมัน ลดเค็ม น้ำตาลต่ำ

2.เดินให้เร็ว

เดินร้องเพลงไม่เพราะเกิน 10 นาทีต่อครั้ง ทำครึ่งชั่วโมงต่อวัน

3.หายใจช้า

ฝึกหายใจช้ากว่า 10 ครั้งต่อนาที หรือนานกว่า 6 วินาทีต่อครั้ง

4.บอกลาบุหรี่

คือ หยุดสูบบุหรี่ ดมควันบุหรี่ หรือดมมลพิษในอากาศ ใครหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรหาผ้าแมส ผ้าปิดจมูกมาป้องกัน

5.ลดพุง

สลายไขมัน ลดรอบเอว ด้วยการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ผู้ชายควรมีรอบเอว < 90 ซม. (35.5 นิ้ว) ผู้ควรมีหญิง < 80 ซม. (31.5 นิ้ว) และชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ที่มา : คู่มือบันทึกสุขภาพดี เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ โดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และแผนงานรณรงค์รักษ์สุขภาพโดยแพทย์ร่วมกับสหวิชาชีพ