ชวนสาวๆ มาออกกำลังกายใน คลาสโยคะ ที่ยิ่งเล่น ยิ่งเฟิร์ม ยิ่งเบิร์น ยิ่งฟิต ด้วยสไตล์การสอนที่สนุกเข้าใจง่าย ทำตามได้ โดย ไพลิน คู่อรุณยสุนทร (ครูเชอรี่)
3 ท่าโยคะ บอกลาขาหมู
สุขภาพดีทำได้ง่ายๆ โยคะขั้นพื้นฐาน 31 วัน 31 ท่า
Warrior 1 Pose (ท่านักรบ 1)
Link : seeme.me/ch/cheryoga/kKz0Dq?pl=DZRonD
3 ท่าโยคะ ไม่ยาก! ถ้าไม่อยากขาหมู
1. ท่านักรบ Warrior Pose
– ยืนตรง พนมมือ แล้วเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศรีษะ
– ประกบฝ่ามือ แล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ค่อยๆ ย่อเข่าลงและค้างไว้
– สูดหายใจเข้า-ออก 3 ครั้ง และทำแบบเดิมซ้ำอีก โดยสลับขา
/ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องกระชับ และช่วยให้หายใจสะดวก และช่วยให้หายท้องอืดได้
2.ท่านักรบ 2 Warrior ll Pose
– ยืนเต็มฝ่าเท้าทั้งสองข้าง และกางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ
– กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า
– หมุนปลายเท้าขวา 90 องศา และย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านขวา
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนน่อง ส่วนข้อเท้าและส่วนหลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง
3. ท่าก้มหน้า Downward
– ยืนตัวตรง ชูมือขึ้นไปข้างบนสุด
– จากนั้นก้มลงเอามือแตะพื้นข้างหน้า (ลักษณะคล้ายสามเหลี่ยม เมื่อมองจากด้านข้าง)
ท่านี้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และชลอความชรา ช่วยให้อ่อนเยาว์ ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
สอนโดย ไพลิน คู่อรุณยสุนทร (ครูเชอรี่) โยคะสไตล์ครูเชอร์ ครูโยคะดีกรีพยาบาล / ที่ tutorme.in.th/teacher/cheryoga
