โยคะ (yoga) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวประกอบกับการควบคุมลมหายใจ จิตใจและรักษาสมดุลของร่างกาย ถือเป็นศาสตร์ของการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใครก็สามารถเล่นได้ เพราะมีท่าทางสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงท่าขั้นสูงสำหรับผู้เชี่ยวชาญ
ดูแลเส้นผม ด้วยการเล่นโยคะ
การเล่นโยคะมีประโยชน์มากมาย อาทิ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยในการเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่าย การทำงานของหัวใจ ปรับสมดุลระบบประสาท ชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย บรรเทาอาการปวดตามข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง เป็นต้น วันนี้แคมปัส-สตาร์มีอีกหนึ่งประโยชน์ของโยคะ นั่นคือการช่วยปกป้องและดูแลรักษาเส้นผม ให้มีน้ำหนักและสุขภาพดี ผ่านการเล่นโยคะทั้ง 8 ท่า ดังนี้ค่ะ
1. ท่าอูฐ (Camel pose)
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ และป้องกันผมร่วง
- คุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
- เอามือซ้ายจับข้อเท้าหรือฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง
- หายใจเข้า แล้ว ยกก้นขึ้น แอ่นหลัง และเงยหัวไปด้านหลัง ค้างไว้ให้นานที่สุด
- กลับไปนั่งในท่าเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ท่าสุนัขยืดขา (Downward-facing dog pose)
ช่วยให้โลหิตไหลเวียนไปหนังศีรษะ
- คุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งบนส้นเท้า เข่าแยกออกจากกัน
- โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือแนบไปกับพื้น
- ยกตัวขึ้น ยกสะโพกขึ้น เข่าชิด (อยู่ในท่าคลาน)
- ยกตัวขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขา (อยู่ในท่ารูปตัว V คว่ำ) ค้างไว้ 1-3 นาที
- ค่อยๆ กลับไปท่าเริ่มต้น
3. ท่ากอดเข่าชิดอก (Knees to chest pose)
- เริ่มจากนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ งอเข่าขึ้นระดับอก ใช้มือกอดเข่าไว้ หายใจเข้า
- หายใจออก พร้อมกับกอดเข่าเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำ 12 ครั้ง
- หายใจปกติ ค่อยๆ คลายกอดและยืดขาออก
4. ท่าโน้มตัว (Seated forward bend pose)
ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเส้นผม
- นั่งบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรง ขาชิดกัน
- ยกมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ
- โน้มตัวไปข้างหน้าและยืดมือแตะปลายเท้า พร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 5-20 ครั้ง
5. ท่ายืนด้วยไหล่ (Shoulder stand)
- นอนหงาย ให้หลังติดกับเสื่อ
- หายใจเข้า พร้อมกับยกขาขึ้นสูง (ให้เป็นเส้นตรง) ชี้ไปที่เพดาน
- ใช้ไหล่และหลังของลำคอในการรับน้ำหนัก ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที
6. ท่ายืนก้มแตะพื้น (Big toe pose)
- ยืนบนเสื่อ กางขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่ หลังตรง
- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามทำให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า
- พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า, หลังเท้าหรือพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
7. ท่าเพชร (Diamond pose)
- นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าราบไปกับพื้น
- วางมือลงบนหน้าขา หลังตรง หายใจตามปกติ
- ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที – 2 นาที
8. ท่าศพ (Corpse pose)
- นอนหงายบนเสื่อ ปล่อยแขนขาตามสบาย หงายฝ่ามือ หลับตา
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หายใจตามปกติ ค้างไว้ประมาณ 5 – 15 นาที
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me
บทความแนะนำ
