ดูแลเส้นผม สุขภาพผมดี โยคะ

เคล็ดลับผมสวยสุขภาพดี ด้วย 8 ท่าโยคะ | ทำตามได้ไม่ยาก

Home / สุขภาพทั่วไป / เคล็ดลับผมสวยสุขภาพดี ด้วย 8 ท่าโยคะ | ทำตามได้ไม่ยาก

โยคะ (yoga) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวประกอบกับการควบคุมลมหายใจ จิตใจและรักษาสมดุลของร่างกาย ถือเป็นศาสตร์ของการออกกำลังกายที่ไม่ว่าใครก็สามารถเล่นได้ เพราะมีท่าทางสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงท่าขั้นสูงสำหรับผู้เชี่ยวชาญ

ดูแลเส้นผม ด้วยการเล่นโยคะ

การเล่นโยคะมีประโยชน์มากมาย อาทิ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยในการเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่าย การทำงานของหัวใจ ปรับสมดุลระบบประสาท ชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย บรรเทาอาการปวดตามข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง เป็นต้น วันนี้แคมปัส-สตาร์มีอีกหนึ่งประโยชน์ของโยคะ นั่นคือการช่วยปกป้องและดูแลรักษาเส้นผม ให้มีน้ำหนักและสุขภาพดี ผ่านการเล่นโยคะทั้ง 8 ท่า ดังนี้ค่ะ

1. ท่าอูฐ (Camel pose)

ท่าอูฐ (Camel pose)

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะ และป้องกันผมร่วง

  • คุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
  • เอามือซ้ายจับข้อเท้าหรือฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง
  • หายใจเข้า แล้ว ยกก้นขึ้น แอ่นหลัง และเงยหัวไปด้านหลัง ค้างไว้ให้นานที่สุด
  • กลับไปนั่งในท่าเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. ท่าสุนัขยืดขา (Downward-facing dog pose)

 ท่าสุนัขยืดขา (Downward-facing dog pose)

ช่วยให้โลหิตไหลเวียนไปหนังศีรษะ

  • คุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งบนส้นเท้า เข่าแยกออกจากกัน
  • โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือแนบไปกับพื้น
  • ยกตัวขึ้น ยกสะโพกขึ้น เข่าชิด (อยู่ในท่าคลาน)
  • ยกตัวขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขา (อยู่ในท่ารูปตัว V คว่ำ) ค้างไว้ 1-3 นาที
  • ค่อยๆ กลับไปท่าเริ่มต้น

3. ท่ากอดเข่าชิดอก (Knees to chest pose)

ท่ากอดเข่าชิดอก (Knees to chest pose)

  • เริ่มจากนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ งอเข่าขึ้นระดับอก ใช้มือกอดเข่าไว้ หายใจเข้า
  • หายใจออก พร้อมกับกอดเข่าเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำ 12 ครั้ง
  • หายใจปกติ ค่อยๆ คลายกอดและยืดขาออก

4. ท่าโน้มตัว (Seated forward bend pose)

ท่าโน้มตัว (Seated forward bend pose)

ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเส้นผม

  • นั่งบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรง ขาชิดกัน
  • ยกมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ
  • โน้มตัวไปข้างหน้าและยืดมือแตะปลายเท้า พร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำ 5-20 ครั้ง

5. ท่ายืนด้วยไหล่ (Shoulder stand)

ท่ายืนด้วยไหล่ (Shoulder stand)

  • นอนหงาย ให้หลังติดกับเสื่อ
  • หายใจเข้า พร้อมกับยกขาขึ้นสูง (ให้เป็นเส้นตรง) ชี้ไปที่เพดาน
  • ใช้ไหล่และหลังของลำคอในการรับน้ำหนัก ค้างไว้ประมาณ  30 วินาที – 1 นาที

6. ท่ายืนก้มแตะพื้น (Big toe pose)

ท่ายืนก้มแตะพื้น (Big toe pose)

  • ยืนบนเสื่อ กางขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่ หลังตรง
  • ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามทำให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า
  • พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า, หลังเท้าหรือพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

7. ท่าเพชร (Diamond pose)

ท่าเพชร (Diamond pose)

  • นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าราบไปกับพื้น
  • วางมือลงบนหน้าขา หลังตรง หายใจตามปกติ
  • ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที – 2 นาที

8. ท่าศพ (Corpse pose)

ท่าศพ (Corpse pose)

  • นอนหงายบนเสื่อ ปล่อยแขนขาตามสบาย หงายฝ่ามือ หลับตา
  • ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หายใจตามปกติ ค้างไว้ประมาณ 5 – 15 นาที

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me

บทความแนะนำ