ลดหน้าท้องใน 10 นาที ด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆ

Home / สุขภาพทั่วไป / ลดหน้าท้องใน 10 นาที ด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆ

โยคะท่าที่เรานำมาฝากนี้ สามารถลดไขมันบริเวณหน้าท้อง และ ลดไขมันที่ต้นขาได้ในเวลาเดียวกันค่ะ สาวๆ ต้องลองทำนะคะ เพราะใช้พื้นที่้ไม่มาก แต่รับรองได้เลยว่าหุ่นกระชับแน่นอนค่ะ

ลดหน้าท้องใน 10 นาที ด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆ

นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ หรือจะยืนมือไปด้านหน้าก็ได้ เท้าชิดกัน

ครั้งแรก หายใจเข้าแล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก ยกลำตัว และ ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา พยายามเหยียดให้ขาตรงเอาไว้ ไม่งอขา แล้วค่อยๆเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ หายใจเข้า-ออก 5-10 วินาที ลดลง

ครั้งที่สอง หายใจเข้ายาวๆ แล้วค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ยกขาขวา พร้อมกับยกลำตัวขึ้น หายใจเข้า-ออก 5-10 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ครั้งสุดท้าย หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้ยาวๆ แล้วยกทั้งขาทั้งสองข้าง ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ค้างไว้หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง

ที่มา women.mthai.com

* ระวังเรื่องหลังกันด้วยนะคะ สำหรับมือใหม่นั้นแนะนำว่า ไปเข้าคลาสโยคะสัก 2-3 คลาสให้รู้พื้นฐานการเล่นโยคะจะดียิ่งกว่าค่ะ จากนั้นเราค่อยมาหาความรู้ด้วยการค้นหาหรืออ่านในหนังสืออีกที จะได้ความรู้ที่ดีกว่าเพราะมีการปฏิบัติจริงด้วยค่ะ