สาว ๆ ที่ประสบปัญหาเป็นประจำเดือนแล้วปวดท้องจนไม่เป็นอันทำอะไร วันนี้เรามี 5 ท่าโยคะ แก้ปวดท้องประจำเดือน มาฝากกัน ที่นอกจากจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังลดปวดลดเมื่อยและช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับคนที่เป็นประจำเดือนแล้วไม่ปวดท้อง จะเอาไว้ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ ก็ยังได้ รับรองว่าสบายตัวแน่นอน
5 ท่าโยคะ แก้ปวดท้องประจำเดือน
โยคะ ท่าดาว
โยคะท่าดาวนี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อช่วงท้อง และหลัง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี และบริหารสะโพกทั้ง 2 ข้าง นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว และยังช่วยกระชับต้นขาด้านในได้อีกด้วย
How to
– นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าประกบกัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
– ค่อย ๆ โน้มตัวลง ให้หน้าผากแตะมือ ค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก 5 ลมหายใจ
– กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อย ๆ ยกหัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำ 3 รอบ
โยคะ ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อจะคล้ายกับท่าดาว นอกจากจะช่วยช่วยยืดกล้ามเนื้อที่หดรัดรอบมดลูก ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนทุเลาลง และยังช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในใครที่มีปัญหาเรื่องต้นขาย้วย ๆ ก็จะช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้
How to
– นั่งลงกับพื้น ประกบเท้าซ้ายขวาเข้าด้วยกัน (เหมือนการพนมมือ) แล้วเอามือจับเท้าทั้งสองข้างไว้
– ขยับขาซ้ายและขวาขึ้นลง พร้อม ๆ กัน เหมือนผีเสื้อกระพือปีก พร้อมทั้งหายใจเข้าออกช้า ๆ ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง
โยคะ ท่ายืดตัวแตะพื้น
ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ช่วยลดอาการปวดหลังและเอว และกระตุ้นระบบขับถ่าย
How to
– ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
– ค่อย ๆ ก้มตัว ขาตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ถ้าฝึกบ่อยแล้ว ให้ก้มจนหัวแตะหัวเข่า)
ทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจ 5 ลมหายใจ
– กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเคลื่อนตัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำ 3 รอบ
โยคะ ท่าธนู
ช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัว กระตุ้นระบบเผาผลาญ กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด การขับของเสียของต่อมน้ำเหลืองให้ดีขึ้น และยังกระตุ้นให้อวัยวะภายในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และที่จัดว่าเด็ดคือช่วยขจัดไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
How to
– นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านนอก หน้าผากจรดพื้น
– หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองขึ้น
– หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
– หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง ทำซำ้อีกครั้ง (ผู้หญิงเปลี่ยนจับข้อเท้าด้านใน)
โยคะ ท่าหน้าวัว
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ช่วยให้มดลูกคลายตัว ลดอาการปวดประจำเดือน และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา ช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้เป็นอย่างดี
How to
– นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว
– หายใจเข้า พับเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ให้อยู่บนต้นขาข้างขวา ส้นเท้าซ้ายชิดสะโพก หายใจออก
– หายใจเข้า พับเข่าข้างขวาให้อยู่ใต้เข่าข้างซ้าย หายใจออก
– หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้น แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง นำมือซ้ายไปด้านหลัง เอานิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน หายใจออก
– ยืดหลังตรง หน้าตรง มือทั้งสองข้างจับกันให้แน่น จนไหล่ตึง หายใจเข้า – ออกช้า ๆ นับ 1-10 (ถ้ามือจับกันไม่ถึง ให้ใช้ผ้ามาช่วย)
– ทำเหมือนเดิมอีกข้าง
ขอบคุณที่มาจาก: recgoodness, twofairyyoga
Written by: Typrn
บทความแนะนำ
