ดวงตา ดูแลรักษาดวงตา บริหารดวงตา วิธีการดูแลรักษา

8 วิธีการบริหารดวงตา ที่สามารถทำได้ง่ายๆ – ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งทำบ่อย ยิ่งดี

Home / สุขภาพทั่วไป / 8 วิธีการบริหารดวงตา ที่สามารถทำได้ง่ายๆ – ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งทำบ่อย ยิ่งดี

ทุกวันนี้หลายคนใช้งานดวงตาอย่างหนัก ทั้งในการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน และพฤติกรรมผิดๆ ที่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและเสื่อมลงเรื่อยๆ อาทิ การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การอ่านหนังสือบนรถ การใช้โทรศัพท์มือถือ เป็นต้น

8 วิธีการบริหารดวงตา ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

วันนีเแคมปัส-สตาร์จะพาไปดูแลรักษาและบริหารดวงตาคู่สวยด้วย 8 วิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งทำบ่อย ยิ่งดี

การโฟกัสสายตาใกล้และไกล

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • เริ่มจากชูนิ้วหัวแม่มือข้างหน้าระยะห่างประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่นิ้วหัวแม่มือ 10-15 วินาที
  • โฟกัสไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปในระยะ 10 ถึง 20 ฟุต เป็นเวลา 10-15 วินาที
  • โฟกัสไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปไกลเพิ่มขึ้น เช่น ต้นไม้หรืออาคาร เป็นเวลา 10-15 วินาที

กรอกตาไปด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • กรอกตาไปทางด้านซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะ และโฟกัสวัตถุวัตถุที่เห็น
  • จากนั้นกรอกตาไปทางด้านขวาโดยไม่ขยับศีรษะ
  • กรอกตาเช่นนี้ 5 ครั้ง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

กรอกตาขึ้น-ลง

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • กรอกตาขึ้น-ลง และโฟกัสวัตถุวัตถุที่เห็น
  • กรอกตาขึ้น-ลง 5 ครั้งในแต่ข้าง ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

กรอกตาไป-มา ในแนวทแยง

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • กรอกตาไปทางซ้ายบน จากนั้นกรอกตาไปทางแนวทแยงมุมทางขวาล่าง โฟกัสวัตถุที่เห็น
  • จากนั้นกรอกตาไปทางขวาบนและกรอกตาไปทางซ้ายล่าง
  • ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน และทำซ้ำทั้งหมดอีก 3 ครั้ง

กรอกตาเป็นวงกลม

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • กรอกตาอย่างช้าๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
  • กรอกตาอย่างช้าๆ เป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
  • ทำซ้ำทั้งหมดอีก 3 ครั้ง

กะพริบตา

  • การบริหารท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้
  • กะพริบช้าๆ 10-15 ครั้งต่อนาที
  • ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที

ปิดตาด้วยฝ่ามือ

  • เป็นวิธีการบริหารดวงตาที่ดีที่สุดในการดูแลรักษาประสาทตา
  • นั่งในห้องมืด วางข้อศอกบนโต๊ะ
  • ถูทั้งสองมือไปมา จนรู้สึกอุ่นๆ จากนั้นวางฝ่ามือลงบนดวงตา
  • มองผ่านความมืดและหายใจลึกๆ ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที

บริหารด้วยวิธี 20-20-20

  • หากคุณใช้เวลาทั้งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้หยุดพักสายตาทุกๆ 20 นาทีและจ้องมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที การบริหารสายตานี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนระหว่างวันได้

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me

บทความแนะนำ