ขากระชับ ขาเล็ก ท่าบริหารขาเรียว ออกกำลังกาย ออกกำลังกายในห้อง

4 Step! พ้นวิกฤตขาหมู รวมท่าออกกำลังกายในห้อง

Home / สุขภาพทั่วไป / 4 Step! พ้นวิกฤตขาหมู รวมท่าออกกำลังกายในห้อง

ขาหมู! ขาหมู! ขาหมู! ถ้าเป็นอาหารน่ะอร่อย แต่ถ้าเป็นที่ขาของสาวๆ น่ะ คงไม่น่าปลื้มเท่าไรเนอะ วันนี้ช่วง ออกกำลังกาย ได้เองในห้อง เรามี 4 Step! พ้นวิกฤตขาหมูมาฝาก เป็นท่าออกกำลังกายขาที่สามารถทำได้ง่ายๆ ภายในห้อง ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ทั้งนี้ก็เพื่อเอาใจไลฟ์สไตล์คนเมืองที่อาจมีพื้นที่ในการอยู่อย่างจำกัด รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวัน ก็ไม่ยากหรอกที่คุณจะได้เป็นเจ้าของขาเพรียวเรียวกระชับ ^_^

ออกกำลังกาย ได้เองในห้อง

Step 1

A ยืนตัวตรง เว้นระยะห่างของขาโดยให้ขนานพอดีกับลำตัว เอามือจับบริเวณสะโพกไว้

B ย่อตัวลงมา โดยให้ขาด้านหนึ่งงอตรงหัวเขา และอีกข้างเหยียดตรงไปข้างๆ ลำตัว อย่าให้หลังงอนะ ทำค้างไว้นับ 1- 10 ก็ได้ ทำสลับข้างละ 10-20 ครั้ง

ออกกำลังกายได้เองในห้อง

Step 2

A  นอนตัวตรง เอามือแนบข้างลำตัว เหยียดขาให้สุด แล้วเกร็งหน้าท้อง ผงกศีรษะ และยกขาทั้งสองขึ้นแบบในรูป

B จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สุดขา แล้วลงมาอย่าให้แตะพื้น ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้าง

ออกกำลังกายได้เองในห้อง2

Step 3

A  เอามือ และหัวเข่าแตะกับพื้นแบบในรูป แขนต้องตึง

B ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกขึ้นและลงข้างละ 10-20 ครั้ง สลับทำไปมาทั้ง 2 ข้าง

ออกกำลังกายได้เองในห้อง3

Step 4

A  ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออก โดยให้ปลายเท้ายาวออกมาเลยความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย นำมือทั้งสองมากุมกันไว้แบบในรูป

B ค่อยๆ ย่อตัวลงมา ฉีกต้นขาทั้งสองข้างออกแบบในรูป เกร็งหน้าท้องไว้ และอย่าให้หลังงอ หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ออกกำลังกายได้เองในห้อง4

การออกกำลังกายนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่พอใจ ต้องหมั่นทำทุกวัน มีระเบียบวินัยในตัวเองนะคะ พร้อมกันนั้นก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย

ภาพประกอบ: allwomenstalk.com