ขยับ เท่ากับการออกกำลังก็จริง แต่ถ้าแค่ขยับนิดๆ ไม่มีวันที่ไขมันที่เกาะพุง หรือเกาะตามส่วนต่างๆ จะหมดไปได้ วันนี้เรามีเทคนิคจาก หนังสือคู่มือแนะแนวทางการดูแลผู้ที่น้ำหนักเกิน และอ้วน มาแนะนำทุกคนค่ะ
วิธีลดพุง ไขมันส่วนเกินที่ไม่มีใครต้องการ
1. ควบคุมอาหาร หยุดกินตามใจปาก
ร่างกายคนเราต้องออกกำลังกายให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 3500 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ จึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งหากจะมุ่งไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียวให้ผอมคงเป็นไปได้ยากสำหรับบางคน และ สาเหตุของความอ้วนที่แท้จริงมาจากการกินตามใจปาก งดทานของหวาน มันทอด หรือค่อยๆ ลดปริมาณลง แล้วทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้ว น้ำหนักก็จะลดลงตามไปด้วย
2. ระดับความหนักในการออกกำลังกาย
ถ้าจะลดหุ่นจะต้องออกกำลังกายในระดับความหนักปานกลางเป็นอย่างน้อยวันละ 30-60 นาทีต่อวัน ต่อเนื่องสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 5 วัน จึงจะได้ผล
3.รูปแบบการออกกำลังกาย
ควรเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Esercise) เป็นหลัก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ควบคู่กับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้กลับมาเพิ่มอีก
4.ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต สร้างกิจกรรมเคลื่อนไหวระหว่างวัน
แทรกการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เช่น เดินแทนการขึ้นลิฟต์ ทำงานบ้านด้วยตัวเอง หาท่าออกกำลังกายกับของใกล้ตัว อย่างเก้าอี้ เตียงนอน บันได เพื่อให้ออกกำลังกายได้ทุกที่
ข้อมูลจาก: ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ, หนังสือคู่มือแนะแนวทางการดูแลผู้ที่น้ำหนักเกิน และอ้วน
