สาว ๆ หลายคนคงเข้าใจกันดีว่าการเป็นประจำเดือนนั้นเหมือนเป็นเวรเป็นกรรมของผู้หญิง เป็นเมนส์ทีนึงนี่แทบจะบ้า ตัวบวม พุงป่อง หิวทั้งวัน หงุดหงิดไปหมดทุกสิ่งอย่าง แล้วที่หนักสุด ๆ ก็คืออาการปวดท้องประจำเดือน ที่บอกได้เลยว่าใครเป็นเมนส์แล้วไม่ปวดท้องคือลาภอันประเสริฐจริง ๆ จะให้กินยาทุกเดือนก็กลัวตับจะพัง ลองมาดูวิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยากันค่ะ
แก้อาการปวดท้องเมนส์ ไม่ต้องพึ่งยา
เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงช็อกโกแลต โดยเฉพาะในช่วงก่อนและระหว่างที่ประจำเดือนมา เพราะกาเฟอีนจะยิ่งทำให้อาการปวดท้องแย่ลง
ใช้หมอนรองขาตอนนอน
นอนยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้อยู่สูงกว่าลำตัวด้วยหมอน เป็นการช่วยให้มดลูกคลายตัว และถ้าจะให้ได้ผลดีควรใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบที่หน้าท้องร่วมกันไปด้วย
นอนขดตัว
เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง จึงช่วยให้อาการปวดท้องลดลงได้ แต่ไม่ควรนอนขดตัวเป็นเวลานานเกินไป
กำหนดลมหายใจ
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก แต่หายใจออกยาว ๆ ทางปาก จะช่วยลดความเจ็บปวดลงได้
นวดหน้าท้อง
นวด ๆ คลึง ๆ ตรงท้องน้อยเบา ๆ เป็นวงกลม และออกแรงกดเบา ๆ 10 วินาทีต่อครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องผ่อนคลาย
แช่น้ำอุ่น
แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที ความร้อนจากน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดท้อง
ประคบร้อน
หากระเป๋าน้ำร้อนมาวางตรงท้องน้อย หรือถ้าต้องทำอย่างอื่นไปด้วยก็หาแผ่นแปะร้อนที่หาได้ตามร้านขายยามาแปะไว้ตรงท้องน้อย ความร้อนช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก แล้วอาการปวดท้องจะค่อย ๆ ดีขึ้น
ไม่ใส่เสื้อผ้ารัด ๆ
โดยเฉพาะกางเกงที่รัดตรงช่วงเอว ยีนส์เดฟ เลคกิ้ง อย่าได้เผลอใส่เชียว
เลี่ยงอาหารรสเค็มจัด
รวมถึงอาหารที่มันจัด และอาหารขยะ (Junk Food) ด้วย เพราะอาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารพลอสตาแกลนดินที่จะทำให้มดลูกบีบตัว และทำให้ยิ่งปวดท้องหนักขึ้น
ออกกำลังกาย
หลายคนชอบคิดว่าเป็นประจำเดือนห้ามออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น แต่ควรจะเลือกวิธีที่เหมาะสม ออกกำลังกายเบา ๆ ยืดเส้นยืดสาย และอย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ ด้วยนะ
สมุนไพรช่วยได้
การกินสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อนอย่าง พริกไทย ขิง ขมิ้น ใบกะเพราก็จะช่วยให้อาการปวดท้องทุเลาลงได้
อย่าเครียด
ยิ่งเราเครียดก็จะยิ่งทำให้เกิดการเกร็งตัว กล้ามเนื้อมดลูกก็จะเกร็งไปด้วย ทำให้อาการปวดท้องยิ่งหนักขึ้น ทางที่ดีถ้าปวดท้องมาก ๆ ก็ควรจะนอนพักผ่อน หรือหาอะไรเบา ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายทำดีกว่านะ
บทความแนะนำ
