ประจำเดือน ปวดท้องประจำเดือน

กลัวตับพัง! ปวดท้องเมนส์แต่ไม่อยากกินยา ทำยังไงดี?

Home / สุขภาพทั่วไป / กลัวตับพัง! ปวดท้องเมนส์แต่ไม่อยากกินยา ทำยังไงดี?

สาว ๆ หลายคนคงเข้าใจกันดีว่าการเป็นประจำเดือนนั้นเหมือนเป็นเวรเป็นกรรมของผู้หญิง เป็นเมนส์ทีนึงนี่แทบจะบ้า ตัวบวม พุงป่อง หิวทั้งวัน หงุดหงิดไปหมดทุกสิ่งอย่าง แล้วที่หนักสุด ๆ ก็คืออาการปวดท้องประจำเดือน ที่บอกได้เลยว่าใครเป็นเมนส์แล้วไม่ปวดท้องคือลาภอันประเสริฐจริง ๆ จะให้กินยาทุกเดือนก็กลัวตับจะพัง ลองมาดูวิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนโดยไม่ต้องพึ่งยากันค่ะ

แก้อาการปวดท้องเมนส์ ไม่ต้องพึ่งยา

เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน

ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงช็อกโกแลต โดยเฉพาะในช่วงก่อนและระหว่างที่ประจำเดือนมา เพราะกาเฟอีนจะยิ่งทำให้อาการปวดท้องแย่ลง

ใช้หมอนรองขาตอนนอน

นอนยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้อยู่สูงกว่าลำตัวด้วยหมอน เป็นการช่วยให้มดลูกคลายตัว และถ้าจะให้ได้ผลดีควรใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบที่หน้าท้องร่วมกันไปด้วย

นอนขดตัว

เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง จึงช่วยให้อาการปวดท้องลดลงได้ แต่ไม่ควรนอนขดตัวเป็นเวลานานเกินไป

กำหนดลมหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก แต่หายใจออกยาว ๆ ทางปาก จะช่วยลดความเจ็บปวดลงได้

นวดหน้าท้อง

นวด ๆ คลึง ๆ ตรงท้องน้อยเบา ๆ เป็นวงกลม และออกแรงกดเบา ๆ 10 วินาทีต่อครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องผ่อนคลาย

แช่น้ำอุ่น

แช่ตัวในอ่างอย่างน้อย 30 นาที ความร้อนจากน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดท้อง

ประคบร้อน

หากระเป๋าน้ำร้อนมาวางตรงท้องน้อย หรือถ้าต้องทำอย่างอื่นไปด้วยก็หาแผ่นแปะร้อนที่หาได้ตามร้านขายยามาแปะไว้ตรงท้องน้อย ความร้อนช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก แล้วอาการปวดท้องจะค่อย ๆ ดีขึ้น

ไม่ใส่เสื้อผ้ารัด ๆ

โดยเฉพาะกางเกงที่รัดตรงช่วงเอว ยีนส์เดฟ เลคกิ้ง อย่าได้เผลอใส่เชียว

เลี่ยงอาหารรสเค็มจัด

รวมถึงอาหารที่มันจัด และอาหารขยะ (Junk Food) ด้วย เพราะอาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารพลอสตาแกลนดินที่จะทำให้มดลูกบีบตัว และทำให้ยิ่งปวดท้องหนักขึ้น

ออกกำลังกาย

หลายคนชอบคิดว่าเป็นประจำเดือนห้ามออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น แต่ควรจะเลือกวิธีที่เหมาะสม ออกกำลังกายเบา ๆ ยืดเส้นยืดสาย และอย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ ด้วยนะ

สมุนไพรช่วยได้

การกินสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อนอย่าง พริกไทย ขิง ขมิ้น ใบกะเพราก็จะช่วยให้อาการปวดท้องทุเลาลงได้

อย่าเครียด

ยิ่งเราเครียดก็จะยิ่งทำให้เกิดการเกร็งตัว กล้ามเนื้อมดลูกก็จะเกร็งไปด้วย ทำให้อาการปวดท้องยิ่งหนักขึ้น ทางที่ดีถ้าปวดท้องมาก ๆ ก็ควรจะนอนพักผ่อน หรือหาอะไรเบา ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายทำดีกว่านะ