จัดอันดับผลไม้ ที่มีแคลอรี่สูง

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั่นคือ “การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย” เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในการดำรงชีวิต โดยส่วนใหญ่จะเลือกรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย (จัดอันดับผลไม้ ที่มีแคลอรี่สูง)

แต่การจะรับประทานผักและผลไม้ ก็ใช่ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้เสมอไป เพราะผลไม้บางประเภทให้พลังงานหรือแคลอรี่สูง หากรับประทานมากเกินไปน้ำหนักของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้ วันนี้แคมปัส-สตาร์ได้นำการจัดอันดับผลไม้ทั้ง 60 ชนิด เรียงตามแคลอรี่จากมากไปน้อย โดยอ้างอิงข้อมูลจาก ‘กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข’

Durian fruits isolated on white background

ทุเรียนหมอนทอง

ทุเรียนหมอนทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 163 กิโลแคลลอรี่

กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้า 100 กรัม ให้พลังงาน 148 กิโลแคลลอรี่

เชอร์รี่

เชอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 147 กิโลแคลลอรี่

กล้วยงาช้าง

กล้วยงาช้าง 100 กรัม ให้พลังงาน 134 กิโลแคลลอรี่

กล้วยนางพญา

กล้วยนางพญา 100 กรัม ให้พลังงาน 134 กิโลแคลลอรี่

กล้วยหอม

กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 132 กิโลแคลลอรี่

ขนุนจำปา

ขนุนจำปา 100 กรัม ให้พลังงาน 122 กิโลแคลลอรี่

กล้วยหักมุกนวล

กล้วยหักมุกนวล 100 กรัม ให้พลังงาน 119 กิโลแคลลอรี่

กล้วยไข่

กล้วยไข่ 100 กรัม ให้พลังงาน 111 กิโลแคลลอรี่

ละมุดไทย

ละมุดไทย 100 กรัม ให้พลังงาน 93 กิโลแคลลอรี่

ตะขบ

ตะขบ 100 กรัม ให้พลังงาน 92 กิโลแคลลอรี่

กล้วยนมสาว

กล้วยนมสาว 100 กรัม ให้พลังงาน 87 กิโลแคลลอรี่

มะม่วงเขียวเสวย (ดิบ)

มะม่วงเขียวเสวย (ดิบ) 100 กรัม ให้พลังงาน 87 กิโลแคลลอรี่

มะม่วงเขียวเสวย (สุก)

มะม่วงเขียวเสวย (สุก) 100 กรัม ให้พลังงาน 79 กิโลแคลลอรี่

เงาะโรงเรียน

เงาะโรงเรียน 100 กรัม ให้พลังงาน 76 กิโลแคลลอรี่

องุ่นดำไร้เมล็ด

องุ่นดำไร้เมล็ด 100 กรัม ให้พลังงาน 73 กิโลแคลลอรี่

ลิ้นจี่ค่อม

ลิ้นจี่ค่อม 100 กรัม ให้พลังงาน 71 กิโลแคลลอรี่

ลิ้นจี่จักรพรรดิ์

ลิ้นจี่จักรพรรดิ์ 100 กรัม ให้พลังงาน 71 กิโลแคลลอรี่

มะขามป้อม

มะขามป้อม 100 กรัม ให้พลังงาน 70 กิโลแคลลอรี่

ลองกอง

ลองกอง 100 กรัม ให้พลังงาน 70 กิโลแคลลอรี่

สับปะรด (ภูเก็ต)

สับปะรด (ภูเก็ต) 100 กรัม ให้พลังงาน 69 กิโลแคลลอรี่

แก้วมังกรเนื้อสีชมพู

แก้วมังกรเนื้อสีชมพู 100 กรัม ให้พลังงาน 66 กิโลแคลลอรี่

องุ่นแดง (ลูกโต)

องุ่นแดง (ลูกโต) 100 กรัม ให้พลังงาน 63 กิโลแคลลอรี่

มะยงชิด

มะยงชิด 100 กรัม ให้พลังงาน 62 กิโลแคลลอรี่

แอปเปิ้ลแดง (วอชิงตัน)

แอปเปิ้ลแดง (วอชิงตัน) 100 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลลอรี่

ลูกหว้า

ลูกหว้า 100 กรัม ให้พลังงาน 59 กิโลแคลลอรี่

แก้วมังกรเนื้อสีขาว

แก้วมังกรเนื้อสีขาว 100 กรัม ให้พลังงาน 59 กิโลแคลลอรี่

ลูกไหน (เชอร์รี่เชียงใหม่)

ลูกไหน (เชอร์รี่เชียงใหม่) 100 กรัม ให้พลังงาน 58 กิโลแคลลอรี่

สาลี่หอม

สาลี่หอม 100 กรัม ให้พลังงาน 57 กิโลแคลลอรี่

สาลี่หิมะ

สาลี่หิมะ 100 กรัม ให้พลังงาน 56 กิโลแคลลอรี่

ส้มเขียวหวานบางมด

ส้มเขียวหวานบางมด 100 กรัม ให้พลังงาน 56 กิโลแคลลอรี่

มะปรางสุก

มะปรางสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 กิโลแคลลอรี่

องุ่นเขียว

องุ่นเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 53 กิโลแคลลอรี่

ส้มสายน้ำผึ้ง

ส้มสายน้ำผึ้ง 100 กรัม ให้พลังงาน 52 กิโลแคลลอรี่

แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 กิโลแคลลอรี่

สับปะรด (ศรีราชา)

สับปะรด (ศรีราชา) 100 กรัม ให้พลังงาน 52 กิโลแคลลอรี่

มะพร้าวอ่อน (เนื้อ)

มะพร้าวอ่อน (เนื้อ) 100 กรัม ให้พลังงาน 51 กิโลแคลลอรี่

สาลี่ก้านยาว

สาลี่ก้านยาว 100 กรัม ให้พลังงาน 50 กิโลแคลลอรี่

ลูกตาลสด

ลูกตาลสด 100 กรัม ให้พลังงาน 49 กิโลแคลลอรี่

ลูกท้อสด

ลูกท้อสด 100 กรัม ให้พลังงาน 49 กิโลแคลลอรี่

องุ่นแดง (ไทย)

องุ่นแดง (ไทย) 100 กรัม ให้พลังงาน 49 กิโลแคลลอรี่

สาลี่น้ำผึ้ง

สาลี่น้ำผึ้ง 100 กรัม ให้พลังงาน 48 กิโลแคลลอรี่

องุ่นดำ (ไทย)

องุ่นดำ (ไทย) 100 กรัม ให้พลังงาน 48 กิโลแคลลอรี่

ส้มโชกุน

ส้มโชกุน 100 กรัม ให้พลังงาน 48 กิโลแคลลอรี่

พุทราแอปเปิ้ล

พุทราแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 47 กิโลแคลลอรี่

ฝรั่งกลมสาลี่

ฝรั่งกลมสาลี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 43 กิโลแคลลอรี่

มะละกอฮอลแลนด์

มะละกอฮอลแลนด์ 100 กรัม ให้พลังงาน 43 กิโลแคลลอรี่

ฝรั่งกิมจู

ฝรั่งกิมจู 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลลอรี่

มะละกอแขกดำ

มะละกอแขกดำ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลลอรี่

ชมพูทับทิมจันทน์

ชมพูทับทิมจันทน์ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลลอรี่

ส้มโอขาวแตงกวา

ส้มโอขาวแตงกวา 100 กรัม ให้พลังงาน 42 กิโลแคลลอรี่

มะเฟืองหวาน

มะเฟืองหวาน 100 กรัม ให้พลังงาน 41 กิโลแคลลอรี่

ส้มโอขาวน้ำผึ้ง

ส้มโอขาวน้ำผึ้ง 100 กรัม ให้พลังงาน 41 กิโลแคลลอรี่

แอปเปิ้ลแดง (ฟูจิ)

แอปเปิ้ลแดง (ฟูจิ) 100 กรัม ให้พลังงาน 38 กิโลแคลลอรี่

sliced melon isolated on a white background

แคนตาลูป (เขียว)

แคนตาลูป (เขียว) 100 กรัม ให้พลังงาน 37 กิโลแคลลอรี่

แตงโมกินรี

แตงโมกินรี 100 กรัม ให้พลังงาน 34 กิโลแคลลอรี่

สตรอว์เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 34 กิโลแคลลอรี่

แตงโมเนื้อเหลือง

แตงโมเนื้อเหลือง 100 กรัม ให้พลังงาน 31 กิโลแคลลอรี่

แคนตาลูป (เหลือง)

แคนตาลูป (เหลือง) 100 กรัม ให้พลังงาน 30 กิโลแคลลอรี่

มะพร้าวอ่อน (น้ำ)

มะพร้าวอ่อน (น้ำ) 100 กรัม ให้พลังงาน 23 กิโลแคลลอรี่

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก คุณค่าทางโภชนาการในผลไม้ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

บทความแนะนำ

ABOUT THE AUTHOR

A-E-I-O-U

ชอบความบันเทิงไทย-เกาหลี, K-POP, สุขภาพ, จักรวาล Marvel และ Harry Potter