การออกกำลังกาย ทะลายพุง ท่าลดพุง ท่าออกกำลังกาย พุ พุง วิธีลดพุง ออกกำลังกาย ไขมันหน้าท้อง

10 ท่าทะลายพุง ออกกำลังกาย บอกลาไขมันหน้าท้อง

Home / สุขภาพทั่วไป / 10 ท่าทะลายพุง ออกกำลังกาย บอกลาไขมันหน้าท้อง

ปัจจุบันหลายคนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย ดูแลอาหารการกิน ฯลฯ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อายุยืนยาว และรูปร่างที่เพอร์เฟกต์

10 ท่าทะลายพุง ออกกำลังกาย บอกลาไขมันหน้าท้อง

บางคนแม้ว่าจะดูแลร่างกายอย่างดีแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถเอาเจ้าพุง! ตัวร้ายออกไปได้ วันนี้แคมปัส-สตาร์ ขอแนะนำ 10 ท่าทะลายพุง!! เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม สุขภาพดี หุ่นเป๊ะเวอร์ๆ ชาวแคมปัสลองนำไปใช้ดูนะคะ

Jumping jacks 5 ครั้ง + Burpee 1 ครั้ง

  • เริ่มจากการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกระโดดพร้อมกับกางออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  • ต่อไปทำท่า burpee โดยการย่อขาลง งอหลัง วางฝ่ามือลงบนพื้น จากนั้นกระโดดและเลื่อนเท้าไปข้างหลัง ขาตึง
  • กระโดดและย้ายขากลับมาท่าเดิม ยืนขึ้นและกลับสู่ท่า Jumping jacks

Mountain climbers 4 ครั้ง + Sit-throughs 2 ครั้ง

  • เริ่มต้นจากท่านักปีนเขา เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ใช้มือยันตัวขึ้น ยกเข่าขึ้นไปข้างหน้าลำตัว ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • สลับเข่าทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 ครั้ง
  • จากนั้นเปลี่ยนไปท่า sit-throughs โดยยังอยู่ในท่า mountain climbers จากนั้นยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นจากพื้น ยื่นขาซ้ายไปข้างหน้า เหยียดตรง
  • สลับด้านเปลี่ยนเป็นขาขวาและแขนซ้าย ทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยในระหว่างการทำท่า sit-throughs สะโพกสามารถสัมผัสกับพื้นได้

Plyo step-ups 8 ครั้ง

  • เตรียมอุปกรณ์ต่างระดับ เช่น เก้าอี้เตี้ยๆ โต๊ะเตี้ยๆ
  • เริ่มต้นด้วยการวางเท้า 1 ข้างบนเก้าอี้ จากนั้นกระโดดขึ้น-ลง สลับเท้าวางบนเก้าอี้ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Push-ups 8 ครั้ง

  • เริ่มจากการนอนคว่ำหน้า ใช้มือดันตัวขึ้น ข้อศอกชิดลำตัว จากนั้นงอแขน ลดตัวลงให้ข้อศอกเป็นมุม 90 องศา
  • จากนั้นยกตัวขึ้นโดยการใช้มือดันพื้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Split squat jumps 2 ครั้ง + Burpee 1 ครั้ง

  • เริ่มจากการยืนตรงขาชิด ยื่นขาขวาไปข้างหน้า ย่อขาโดยไม่ให้หัวเข่าด้านหน้าเลยนิ้วเท้า จากนั้นสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 2 ครั้ง และสลับไปทำท่า burpee

Toe taps 8 ครั้ง

  • เตรียมลูกบอล 1 ลูก วางปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งบนลูกบอล จากนั้นกระโดดสลับขาอีกข้างหนึ่งวางบนลูกบอล ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Plank walks 8 ครั้ง

  • เริ่มจากการนอนคว่ำ ดันตัวขึ้น วางแขนให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นดันตัวเองขึ้นจากพื้น แขนตึง หลังเป็นเส้นตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Sprinter sit-ups 8 ครั้ง

  • นอนราบกับพื้น ยกตัวขึ้นพร้อมแขนซ้าย และงอขาขวา สลับเปลี่ยนเป็นแขนขวาและขาซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Squat thrusts 8 ครั้ง

  • เริ่มจากการยืนตรง ย่อตัว วางมือบนพื้น จากนั้นกระโดดยกขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ขาตึง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Sumo goblet squat pulses 8 ครั้ง

  • ยืนตรง กางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่ วางเท้าทำมุม 45 องศา จากนั้นย่อตัวลง โดยให้หลังตรง ทำมุม 90 องศา ประสานมือไว้ข้างหน้า จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก brightside.me, freepik.com

บทความแนะนำ