ท่าฟิตพิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ - 6 เคล็ดลับรักแร้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

เบื่อจังเลย!! ใส่เสื้อผ้าแขนกุดทีไร ก็ต้องคอยปกปิดไม่ให้ใครเห็นว่าเรามีเนื้อส่วนข้างรักแร้ปลิ้นออกมา … แล้วเราจะทำอย่างไรดีนะ? ให้เนื้อที่ปลิ้นออกมามันหายไป ควบคุมอาหาร ทาครีมก็แล้ว แต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลยอ่ะ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังเบื่อกับปัญหาแบบนี้แล้วล่ะก็ ครั้งนี้เรามีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ไม่ต้องทนกับปัญหาเนื้อปลิ้นข้างรักแร้อีกต่อไปแล้ว … กับ 6 เคล็ดลับ ท่าฟิตพิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ให้กลับมาสวยเหมือนเดิม

6 เคล็ดลับ ท่าฟิตพิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้

ท่าที่ 1

ขั้นที่ 1 เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น เหยียดแขนตรง แล้วย่อตัวลงให้เป็นการวิดพื้น

ขั้นที่ 2 จากนั้นยกตัวขึ้นสู่ท่าแรก หมุนตัวไปทางด้านขวา เหยียดแขนขวาให้ตรง ชี้ปลายนิ้วขึ้นเพดาน

ขั้นที่ 3 หมุนตัวกลับมาท่าเดิมแล้วหมุนตัวไปด้านซ้าย กลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง

ท่าที่ 2

ขั้นที่ 1 ท่านี้คล้ายๆ กับท่าวิดพื้น แตกต่างกันตรงที่ท่านี้เราจะเก้าอี้ตัวเล็กเข้ามาช่วยในการวิดพื้น เริ่มจากเราเอามือวางลงไปบนเก้าอี้ แล้วนอนเหยีดขาให้ตรง (ท่าเตรียมวดพื้น)

ขั้นที่ 2 แล้วก็เหยียดแขนให้ตรง หลังจากนั้นเอาแขนข้างใดข้างหนึ่งออกจากเก้าอี้ นำไปมาวางไว้ที่พื้นแทน แล้วค่อยย่อตัวลงไป

ขั้นที่ 3 หมุนตัวกลับมาท่าเดิม แล้วหมุนไปอีกด้าน กลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าฟิตพิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้

ขั้นที่ 1 เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์

ขั้นที่ 2 เอนตัวมาด้านหน้าให้อยู่ในระดับ 45 องศา (หลังตรง) งอเข่าเล็กน้อย และให้มืออยู่ด้านหน้าในระดับเข่า

ขั้นที่ 3 ยกแขนขึ้นช้าๆ (โดยไม่งอข้อศอก) กางแขนออกให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ค้างไว้ 2 วินาที

ขั้นที่ 4 ลดแขนลงกลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

ขั้นที่ 1 นอนราบลงกับพื้น ยกขาขึ้น และงอเข่าให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก งอข้อศอกหันข้อมือเข้าหากัน

ขั้นที่ 2 จากนั้นยกแขนขึ้นชี้บนเพดาน ค้างไว้เล็กน้อย ยกแขนลงโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือพื้น 2 นิ้ว นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 5

ขั้นที่ 1 หาเก้าอี้มาไว้ด้านหลัง ทำท่านั่งบนอากาศ โดยมือจับอยู่ที่ปลายเก้าอี้

ขั้นที่ 2 จากนั้นย่อตัวลง งอข้อศอกไปด้านหลัง โดยที่หลังยังตรงและชี้ปลายเท้าขึ้น

ขั้นที่ 3 ยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 6

ขั้นที่ 1 คุกเข่าลงกับพื้น ขาชี้ไปทางด้านหลัง ก้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง

ขั้นที่ 2 ยกสะโพกขึ้น โดยให้ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้าเป็นเส้นตรง (ก้นไม่โด่งและหลังไม่งอ)

ขั้นที่ 3 ลดหน้าอกลง ให้อยู่เหนือพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

อยากให้เห็นผลดี ทันใจ ต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้ง/สัปดาห์นะจ้า

แล้วลองมาสังเกตกันนะว่ามันจะได้ผลอย่างที่เราบอกไปเลยอ่ะป่าว (ต้องทำเป็นประจำด้วยนะ) .. อยากสวย ดูดีก็ต้องขยันออกกำลังกาย และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันด้วยนะ >_<

ขอบคุณภาพ และข้อมูลจาก : www.pinterest.com , www.fiercebook.com , www.fitbie.com , www.popsugar.com